Dlaczego lepiej pić zimną wodę podczas treningu?

Dlaczego lepiej pić zimną wodę podczas treningu?

Dzisiaj mała ciekawostka, która może mieć duży wpływ na Twoje wyniki treningowe. Badania opublikowane przez The Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazały, że picie zimnej wody podczas treningu pomaga utrzymać niską temperaturę ciała na dłużej, na dłużej chroni przed przegrzaniem oraz obniża zmęczenie, co w konsekwencji pozwala Ci trenować nie tylko bezpieczniej,(…)

Wysokoproteinowe amerykańskie naleśniki

Wysokoproteinowe amerykańskie naleśniki

Kolejny z moich ulubionych przepisów. Bardzo pożywne i zdrowe naleśniki, które z powodzeniem możesz zjeść na śniadanie, II śniadanie czy deser. Czego potrzebujesz? Płatki owsiane – 1/2 szklanki Banan – 1/2 Proszek do pieczenia – 1 łyżeczka Cynamon – 1/2 łyżeczki 1 jajko lub 2 białka jajek Odtłuszczony serek wiejski – 1/4 szklanki Waniliowe mleko(…)

Tabata wyzwanie

Tabata wyzwanie

Najprostszy trening wcale nie musi być najłatwiejszy. Często słyszy się to przy treningach wykonywanych metodą Tabaty.Gotowa na wyzwanie? Specjalnie dla Ciebie, ułożyłam bardzo wymagający trening. ĆWICZENIE I – sprint przez 400 metrów. ĆWICZENIE II – pompki wykonane metodą Tabaty. Wykonaj jak najwięcej pompek przez 20 sekund. Odpocznij 10 sekund. Całość powtórz 8 razy. Łącznie ta(…)

Co jeść przed treningiem?

Co jeść przed treningiem?

Tak jak obiecałam, dzisiaj krótko o tym, co jeść przed treningiem. Niestety, nie jest już to tak oczywiste, jak  w przypadku posiłku potreningowym, który praktycznie może zjeść każdy, do 30 minut po aktywności fizycznej. Z jedzeniem przed treningiem bywa różnie. Zawsze zalecam, aby jeść 1-2 godzin przed treningiem. Każda osoba reaguje jednak na jedzenie bardzo(…)

Potreningowe przekąski

Potreningowe przekąski

Posiłek potreningowy powinien być dla Ciebie jednym z najważniejszych w ciągu dnia. Ma on ogromne znaczenie dla procesu regeneracji i jak to często nazywam, procesu “generacji” rezultatów. Ważne jest, aby posiłek ten  spożywany był do 30 minut po treningu, był bogaty w węglowodany i proteiny (w proporcji 4:1). Jakiś czas temu pisałam krótki post “Co(…)

Czy jesz wystarczającą ilość błonnika?

Czy jesz wystarczającą ilość błonnika?

Zapewne niejednokrotnie słyszałaś jak ważny w każdej diecie jest błonnik. Usprawnia on pracę układu pokarmowego. Regularne jego spożywanie korzystnie wpłynie na zaparcia, biegunki czy inne dolegliwości układu pokarmowego. Obniża poziom cholesterolu. Błonnik odtruwa organizm. Pomaga w usunięciu substancji toksycznych, w tym metali ciężkich z organizmu. Ponadto może nawet obniżyć ilość substancji rakotwórczych. Błonnik pełni ważną(…)

Trening w parku

Trening w parku

Do wykonania treningu całego ciała nie potrzebujesz siłowni ani żadnych sprzętów. Wystarczy trochę chęci i pomysłów. Do swojego treningu możesz wykorzystać ławkę, którą znajdziesz w każdym parku. Niżej opisane ćwiczenia angażują do pracy ramiona, nogi i brzuch. Wypróbuj mój zestaw! Standardowe pompki z wykorzystaniem ławeczki. Umieść dłonie na ławce. Napnij brzuch, trzymaj ciało w linii(…)

Niskowęglowodanowa kolacja – PIZZA OMLET!

Niskowęglowodanowa kolacja – PIZZA OMLET!

Tak, pizza też może być zdrowa i możesz zjeść ją wieczorem. Wystarczy, że zmienisz nieco składniki. Wypróbuj mój ulubiony przepis! Składniki: 3 jajka Mleko 1,5 % – 30 ml Sos pomidorowy – 1 łyżka Ser mozzarella – 1/4 szklanki Pieprz i sól – do smaku Dodatki (w zależności od upodobań) – szynka, kurczak, pieczarki, zioła,(…)

Jak wybrać odpowiednią parę butów treningowych?

Jak wybrać odpowiednią parę butów treningowych?

Odpowiednie buty do treningu to podstawa. Dobrze dobrana para ma ogromny wpływ na mięśnie i stawy pracujące podczas aktywności. Jedne buty amortyzują mniej, drugie bardziej. Jedne są bardziej sztywne, drugie charakteryzuje lekka waga i “wyginająca się” podeszwa. Jak kupić buty odpowiednie dla siebie? 1. Jedną z najważniejszych zasad jest kupowanie butów przeznaczonych do konkretnej aktywności.(…)