Dieta

Białko w diecie – przyspiesz swoje efekty!

Białko w diecie – przyspiesz swoje efekty!

Jesteś osobą aktywną? Pewnie niejednokrotnie słyszysz, żeby zwiększyć ilość białka w swojej diecie. Właściwie powtarza się to na każdym kroku – chcesz schudnąć? Jedz więcej białka. Chcesz zbudować mięśnie? Zwiększ ilość protein w każdym posiłku. Od razu napiszę, że jestem zwolennikiem tradycyjnego odżywiania się – nie rezygnuję w swojej diecie z żadnych składników – ponad(…)

LIFESTYLE – Dzisiejszy jadłospis

LIFESTYLE – Dzisiejszy jadłospis

Dzisiaj szybciutko wrzucam krótki post, który mam nadzieję pomoże Wam w planowaniu Waszych posiłków. Już od dłuższego czasu staram się, aby moja dieta była perfekcyjna: – zawsze jem śniadanie – owoce jem tylko w pierwszej części dnia – jem bardzo regularnie, 5 razy dziennie – piję minimum 2 litry wody dziennie – wieczorem wykluczam z(…)

Q&A Wieczorne podjadanie

Q&A Wieczorne podjadanie

Wracam po krótkiej przerwie. Niestety, ale jeszcze przed weekendem dopadł mnie jakiś wirus…Weekend przeleżałam w łóżku ;( Dopiero dochodzę do siebie, więc nie miałam nawet o czym pisać – kilka dni przeplatałam z treningami z klientami i odpoczynkiem. Jakoś się udało 😉 Od jutra zaczynam swoje treningi  na siłowni – LEG DAY  na początek 😉(…)

Jak uniknąć wieczornego podjadania? 5 sprawdzonych sposobów!

Jak uniknąć wieczornego podjadania? 5 sprawdzonych sposobów!

Śniadanie – idealnie. Przekąska, obiad – wszystko świetnie zaplanowane, zgodnie z planem… A potem? Masakra!!! Nie jesteś sama- nie chcę strzelać, ale podejrzewam, że problem ten zna z pewnością 80% osób, które przeczyta ten post. Kiedyś, sama też walczyłam z takim problemem. Pierwsza część dnia – tak jak zaplanowałam. Potem nagle wszystko się rozpada –(…)

Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Zacznijmy od wyjaśnienia czym jest metabolizm spoczynkowy. Jest to nic innego jak ilość kalorii jaką nasz organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Jest to najniższa wartość, która jest niezbędna do zachowania podstawowych funkcji życiowych – prawidłowej pracy serca, mózgu, nerek, itp. W praktyce kalorii potrzebujemy dużo więcej – bo chodzimy, biegamy, odkurzamy czy nawet ruszamy ręką.(…)

Czekoladowe szaleństwo – deser w 3 minuty

Czekoladowe szaleństwo – deser w 3 minuty

Czy znasz to uczucie, kiedy ochota na słodycze jest silniejsza od Ciebie i ostatnią rzeczą o jakiej myślisz to Twoja figura, treningi czy zdrowe odżywianie? Jeśli jesteś kobietą, to prawdopodobnie odpowiesz tak – przynajmniej raz w miesiącu pokusa jest nie do opanowania, prawda? Czekoladowe szaleństwo (autorska nazwa) nie jest może najzdrowszą przekąską na świecie, ale(…)

Kalendarz sezonowych owoców i warzyw

Kalendarz sezonowych owoców i warzyw

Jedzenie owoców i warzyw to część zdrowej diety. Co zrobić, żeby wybierane produkty były jak najbardziej wartościowe? Jeśli wybierzesz sezonowe owoce i warzywa, w większym stopniu pozbędziesz się z nich sztucznych nawozów, pestycydów i środków przyspieszających ich przyrost. Niech truskawki kojarzą się z latem, a jabłka z jesienią. Skorzystaj z sezonowego kalendarza i jeszcze bardziej(…)

Pieczeń drobiowa – zdrowo, smacznie i szybko!

Pieczeń drobiowa – zdrowo, smacznie i szybko!

Spędzać czas w kuchni uwielbiam. Niestety, ostatnio brakuje mi czasu, więc moje posiłki muszą być nie tylko zdrowie, ale i łatwe i szybkie w przygotowaniu. Świetnym pomysłem okazało się zrobienie pieczeni drobiowej, która świetnie sprawdza się na obiad ( np z ryżem i brokułami), kolację ( z sałatą) czy na kanapkę. Sprawdzony przepis: – 1(…)

Pesto z pietruszki

Pesto z pietruszki

Ostatnio na gotowanie troszkę brakuje mi czasu, nad czym bardzo ubolewam…Przepis ten musiałam jednak dzisiaj wypróbować – w szczególności, że zrobienie pesto zajęło mi 10 minut (wliczając w to nawet zrobienie zdjęć). Koniecznie spróbuj! Pesto z pietruszki jest nie tylko zdrowe, ale i pachnieee latemmm!!! Smacznego! Składniki: – 1 szklanka orzechów włoskich – 2 szklanki(…)

Zdrowa kanapka – czym smarować pieczywo?

Zdrowa kanapka – czym smarować pieczywo?

Masło czy margaryna? Odwieczny spór. Czym smarować pieczywo, żeby Twoja kanapka była nie tylko pożywna, ale i wartościowa? Ja unikam i masła i margaryny, a stawiam na zdrowe pasty. Zdecydowanie są one lepszym rozwiązaniem.  Nie są to bardzo skomplikowane przepisy, ale raczej proste pomysły. Moje 3 ulubione: Pasta słonecznikowa O tym przepisie dowiedziałam się niedawno.(…)