Dieta

Meksykańska dawka zdrowia, czyli przepis na guacamole!

Meksykańska dawka zdrowia, czyli przepis na guacamole!

Awokado, często określane jako “tłusty owoc”. Wiele osób rezygnuje z jego spożywania, ze względu na dużą wartość kaloryczną.  Zdecydowanie jednak, powinien on się znaleźć w Twojej diecie, nawet jeśli chcesz schudnąć. Badania naukowe wykazały, że w awokado znajduje się 54% włókien, które pomagają w rozpadzie tkanki tłuszczowej. Ponadto, jest bardzo zdrowy, często nazywany “owocem alfabetu”.(…)

Zaburzenia odżywiania- czy jesteś w grupie ryzyka?

Zaburzenia odżywiania- czy jesteś w grupie ryzyka?

Temat bardzo kontrowersyjny. Dzisiaj wiele osób, i to zaczynając od dzieci, ma problemy z odżywianiem. Choroby takie jak anoreksja, bulimia są wszystkim dobrze znane. Jednak czy zdajesz sobie sprawę, że obsesyjne kontrolowanie wagi, liczenie każdej kalorii spożywanego pokarmu, wyrzuty sumienia po zjedzeniu jednej, niezdrowej przekąski czy nieakceptowanie swojego ciała również należy do poważnych schorzeń?  Często(…)

Czytaj etykiety! 5 składników, z których lepiej zrezygnować

Czytaj etykiety! 5 składników, z których lepiej zrezygnować

Czy czytasz czasem etykiety? Powinnaś! Okazuje się, że jedzenie, które zawsze myślałaś, że jest zdrowe, niekoniecznie takie jest. Twoim wyznacznikiem, zawsze powinna być etykieta. Tam dowiesz się prawdy, o produktach, które wybierasz. Nie musisz znać każdego składnika, warto jednak zwrócić uwagę na kilka z nich, które nigdy nie powinny znaleźć się w Twoim jedzeniu.  (…)

Dla zapracowanych – wrapsy z tuńczykiem

Dla zapracowanych – wrapsy z tuńczykiem

Dzisiaj przepis dla zapracowanych. Brak czasu, jest jednym z najczęstszych powodów rezygnowania z posiłków lub sięgania po niezdrowe fast-foody. Przepis poniżej, jest świetnym pomysłem na zdrowy obiad, który możesz zabrać ze sobą zawsze i zjeść kiedy tylko będziesz chciała. Do tego łatwy i szybki w przygotowaniu. Czego potrzebujesz na jedną porcję? Pełnoziarnista tortilla – 1(…)

Twój największy wróg! Co MUSISZ wiedzieć o napojach gazowanych!

Twój największy wróg! Co MUSISZ wiedzieć o napojach gazowanych!

Jestem uzależniona od coca-coli….Słyszę to często. Przecież piję pepsi light – ma zero kalorii. To słyszę jeszcze częściej. W tym wpisie chcę Cię przekonać, że nie warto pić żadnych napojów gazowanych, również tych light. Zebrałam dla Ciebie wiadomości z wielu badań. Mam nadzieję, że pomogą Ci one zrozumieć jak niezdrowe i bezwartościowe jest spożywanie coca-coli(…)

Zdrowy deser! Mus czekoladowy z serem ricotta

Zdrowy deser! Mus czekoladowy z serem ricotta

Tym razem przygotowałam przepis dla wszystkich miłośników słodkości. Jak już wspominałam wcześniej, zdrowe jedzenie wciąż może smakować dobrze i nie powinno kojarzyć się z żadnym wyrzeczeniem. Poniżej znajdziesz przepis na przepyszny mus czekoladowy. Jego podstawowym składnikiem jest ser ricotta. Dzięki temu, Twój deser będzie nie tylko smaczny, ale i pożywny, bogaty w proteiny i wapń.(…)

Sezon na grilla – zdrowo

Sezon na grilla – zdrowo

Większości z nas, sezon na grilla kojarzy się z czymś niezdrowym. Dostałam nawet kilka maili  z zapytaniem – jak przetrwać? Otóż, mam dla Was dobrą wiadomość. Potrawy z grilla są bardzo zdrowe! Wystarczy zastosować jedynie kilka wskazówek i jak wszędzie, dokonywać prawidłowych wyborów. Najważniejsze zasady! – Zrezygnuj z kiełbasy i parówek. Każdy chyba z nas(…)

Quiche ze szpinakiem, pieczarkami i fetą

Quiche ze szpinakiem, pieczarkami i fetą

Quiche (kisz), to rodzaj wypieku, składający się z ciasta, nadzienia i zalewy jajecznej. Udało mi się jednak znaleźć przepis, z wyłączeniem ciasta. Dzięki czemu potrawa ta świetnie nadaje się na kolację (mała ilość węglowodanów – duża ilość białka). Ponadto, przepis ten jest przyjazny dla Twojego portfela i bardzo łatwy w wykonaniu. Ja dodałam szpinak, fetę(…)

Naucz się zdrowo odżywiać! Wartościowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy

Naucz się zdrowo odżywiać! Wartościowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy

Często mówię o tym, że racjonalne i zdrowe odżywianie się to podstawa. Aby ułatwić Ci dokonywanie dobrych wyborów żywieniowych postanowiłam sporządzić mała listę. Poniżej znajdziesz najbardziej wartościowe źródła, podstawowych składników odżywczych- węglowodanów, białka i tłuszczy. WĘGLOWODANY Węglowodany, obok białka i tłuszczy są najważniejszym składnikiem odżywczym. Stanowią codzienne źródło energii nie tylko dla mięśni, ale i(…)

Przepisy na zdrowe i pożywne koktajle owocowe

Przepisy na zdrowe i pożywne koktajle owocowe

Weekend spędziłam na wynajdowaniu (i testowaniu) przepisów na koktajle owocowe. Zależało mi, żeby były one nie tylko dobre, ale i pożywne oraz bogate w substancje odżywcze, w tym proteiny i błonnik. 7 przepisów, które wybrałam sprawdzają się nie tylko jako “przekąska”, ale i szybkie śniadanie czy posiłek potreningowy. Bananowe smoothie z masłem orzechowym  mleko –(…)