Dieta

Dzisiaj coś z kuchni – chleb bananowy z truskawkami i jogurtem greckim

Dzisiaj coś z kuchni – chleb bananowy z truskawkami i jogurtem greckim

To jeden z moich ulubionych przepisów. Bez białej mąki, bez margaryny ani masła i dużej ilości cukru. Zdecydowanie należy on do jednych ze zdrowszych pomysłów “deserowych”. Dodatkowo, bogaty w proteiny, jego przygotowanie trwa jedynie kilka minut, nie wymaga dużych zdolności kulinarnych i nie potrzebuje wielu składników. Chleb bananowy sprawdza się jako dodatek do kawy, pieczywo(…)

Spalamy, spalamy, spalamy! Czyli jak przyspieszyć metabolizm

Spalamy, spalamy, spalamy! Czyli jak przyspieszyć metabolizm

Jem zdrowo, jestem aktywna, dlaczego nie chudnę? Z tym pytaniem spotykam się bardzo często.  W większości wypadków (w większości, bo zdrowo nie zawsze znaczy to samo)za brak efektów odpowiedzialny jest metabolizm, a dokładnie jego niska wartość spoczynkowa. Co to oznacza? Metabolizm spoczynkowy, inaczej podstawowa przemiana materii, to ilość kalorii jaką nasz organizm potrzebuje do codziennego(…)

Jillian Michaels “Opanuj swój metabolizm”. Książka, którą polecam każdemu

Jillian Michaels “Opanuj swój metabolizm”. Książka, którą polecam każdemu

O tym, że hormony mają ogromny wpływ na funkcjonowanie mojego ciała wiedziałam już wcześniej. To one odpowiedzialne są za wagę ciała, za wygląd skóry, włosy, za każdy wysiłek fizyczny.  Wiedziałam, że uregulowanie gospodarki hormonalnej pomaga spalić tkankę tłuszczową, pozbyć się trądziku itp. Nigdy jednak nie wiedziałam, że mogę mieć  bezpośredni wpływ na to jak działają(…)

10 pomysłów na zdrowe śniadanie

10 pomysłów na zdrowe śniadanie

Śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. O tym już wiemy. Powinno być pełnowartościowe, pożywne i oczywiście smaczne. Przygotowałam dla Was 10 przepisów na zdrowe śniadania, które powinny dostarczać energii na cały dzień. Kasza jaglana z gruszką, białym serem i żurawiną Składniki: kasza jaglana – 3 pełne łyżki gruszka – sztuka średnia ser twarogowy(…)

Fitness mity obalone!

Fitness mity obalone!

Dla mnie, jako trenera, okres poświąteczny zawsze jest najbardziej pracowity. Wiosna, koniec zimowego lenistwa oraz zbliżające się lato. Właśnie w tym czasie najwięcej osób ma nowe postanowienia i wyznacza sobie “fitnessowe” cele. Jeśli również Ty postanowiłaś zmienić swoje dotychczasowe nawyki i być gotowa na letni sezon, przeczytaj listę mitów, które postaram się dla Ciebie obalić.(…)

5 zasad zdrowego odżywiania!

5 zasad zdrowego odżywiania!

Już pewnie niejednokrotnie słyszałaś, że odpowiednie nawyki żywieniowe to 80 % Twoich rezultatów. Chcesz zgubić kilka kilogramów? Poprawić swoją kondycję, samopoczucie?Nie masz wyjścia. Racjonalne odżywianie to podstawa. I nie mam tu na myśli głodówek, diety “cud”, czy innych sposób, które “gwarantują” szybkie efekty. O tych sposobach radzę Ci zapomnieć. Zasadą zdrowego odżywiania nie jest 7-dniowy(…)