Dieta

Kanapka z sałatką z tuńczyka

Kanapka z sałatką z tuńczyka

Jedno z moich ulubionych połączeń, które śmiało może zastąpić nawet obiad. W szczególności jeśli nie masz dużo czasu na przygotowanie posiłku. Kiedyś nie pomyślałabym, że z sałatki można zrobić pożywną kanapkę. Polecam jednak spróbować. Składniki: 2 kawałki żytniego pieczywa lub nawet pełnoziarnistej pity 1 puszka tuńczyka w wodzie sok z 1/4 cytryny 1/2 małej cebuli(…)

Wszystko o indeksie glikemicznym

Wszystko o indeksie glikemicznym

Pojęcie indeks glikemiczny bardzo często pojawia się, kiedy mowa jest o zdrowej diecie. Bardzo często pojawia się również w kontekście odchudzania. Czym właściwie jest indeks glikemiczny i czy rzeczywiście ma on duże znaczenie dla naszej diety? Indeks glikemiczny to klasyfikacja produktów ze względu na ich wpływ na stężenie glukozy we krwi. Nie chcę tutaj zagłębiać(…)

Zielone koktajle – skomponuj swój własny zestaw!

Zielone koktajle – skomponuj swój własny zestaw!

Ostatnio pisałam, że zaczynam do swojej diety wprowadzać więcej zielonych koktajli. Początkowo brakowało pomysłów. Dzisiaj ułożyłam jednak zestaw, który nigdy się nie nudzi. Mam nadzieję, że i Tobie pomoże komponować własne, ulubione koktajle. Dodatkowo, do każdego zestawu możesz dodać jeszcze sok z cytryny, miód, płatki owsiane czy masło orzechowe. Mniam! Jaki jest Twój ulubiony zestaw?

Jak uniknąć efektu jo-jo i skutecznie schudnąć?

Jak uniknąć efektu jo-jo i skutecznie schudnąć?

Niestety, efekt jo-jo dotyczy i pewnie będzie dotyczył wiele osób. Okazuje się, że najtrudniejsze nie jest samo schudnięcie, a utrzymanie wymarzonej wagi przed dłuższy czas. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta: BO SZUKAMY SZYBKICH I EFEKTYWNYCH SPOSOBÓW NA UTRATĘ WAGI! Dzisiaj modne są diety cud – zaczynając od tej, gdzie liczbę kalorii ograniczamy do 1000 (lub czasem(…)

Zimowy koktajl ze szpinakiem

Zimowy koktajl ze szpinakiem

Jeśli komuś brakuje pomysłu na II śniadanie (lub nawet na śniadanie), podsyłam przepis. Ostatnio zdecydowałam, że czas urozmaicić trochę dietę i wprowadzić do niej więcej warzyw ( o które trudniej w okresie zimowy). Jednym z moich pomysłów jest wypicie minimum 1 szklanki koktajlu dziennie, z dodatkiem warzyw. Dzisiaj ze szpinakiem. Koktajl bananowy z owsianką i(…)

Pieczeń z soczewicy w sosie pomidorowo-jogurtowym

Pieczeń z soczewicy w sosie pomidorowo-jogurtowym

Moja siostra, zresztą tak jak ja, jest miłośniczką zdrowej kuchni. Uwielbia gotować i wczoraj zabrała się za pichcenie. Powiem szczerze – kolacja wyszła jej znakomita. Od razu wiedziałam, że przepis na pieczeń z soczewicy musi znaleźć się na stronie. Soczewica jest bardzo zdrowa, a całe danie jest super wartościowe i pożywne. Świetny pomysł na kolację(…)

Owsiankowe kubeczki – zdrowy deser!

Owsiankowe kubeczki – zdrowy deser!

Zdrowo, pożywnie i smacznie. Powinno to charakteryzować każdą dietę. Dlatego wrzucam dzisiaj kolejny przepis – tym razem deser 😉 Owsiankowe kubeczki Składniki (6 porcji): Płatki owsiane – 1 szklanka Rodzynki – 1/2 szklanki Orzechy włoskie (pokruszone) – 1/3 szklanki Pestki dyni – 1/3 szklanki Siemię lniane – 1/3 szklanki Cynamon – 1 łyżeczka Gałka muszkatołowa(…)

Czy dieta ma wpływ na kontuzje?

Czy dieta ma wpływ na kontuzje?

Pewnie niejednokrotnie zdarzyło Ci się przerwać swoje treningi przez kontuzje – dokuczające bóle, naderwania, złamania. Poważna kontuzja potrafi wykluczyć z jakiejkolwiek aktywności fizycznej nawet na miesiące… Tego Wam nie życzę. Bywa tak, że kontuzje są nieuniknione – to prawda. W wielu jednak przypadkach możesz mieć wpływ na to, żeby żaden nieszczęśliwy wypadek nie przytrafił się(…)

Karnawałowe przekąski – pieczona cukinia

Karnawałowe przekąski – pieczona cukinia

Wczoraj trochę o gotowaniu, dzisiaj miały być ćwiczenia. Natknęłam się jednak na przepis, który mnie urzekł. I mimo, że nie ma nawet sezonu na cukinie, koniecznie muszę się nim podzielić! W szczególności, że karnawał trwa – przepisy na zdrowe, imprezowe przekąski są jak najbardziej wskazane 😉 Dużo nie trzeba tu pisać. Samo zdjęcie jest wystarczająco(…)

Pomidory nadziewane tuńczykiem!

Pomidory nadziewane tuńczykiem!

Nareszcie znalazłam czas i na gotowanie!  Dzisiaj przepis, który myślę, że Wam się spodoba. Kilka ważnych powodów: pomidory nadziewane tuńczykiem to świetne źródło białka, mała ilość węglowodanów (wartościowa kolacja), bogate źródło kwasów omega 3, niska zawartość cukru i sodu. 1 porcja to jedynie 190 kalorii! Węglowodany 11 g, Proteiny 22g, Tłuszcze 7g. Składniki (4 porcje):(…)