Dieta

Wysokoproteinowe amerykańskie naleśniki

Wysokoproteinowe amerykańskie naleśniki

Kolejny z moich ulubionych przepisów. Bardzo pożywne i zdrowe naleśniki, które z powodzeniem możesz zjeść na śniadanie, II śniadanie czy deser. Czego potrzebujesz? Płatki owsiane – 1/2 szklanki Banan – 1/2 Proszek do pieczenia – 1 łyżeczka Cynamon – 1/2 łyżeczki 1 jajko lub 2 białka jajek Odtłuszczony serek wiejski – 1/4 szklanki Waniliowe mleko(…)

Co jeść przed treningiem?

Co jeść przed treningiem?

Tak jak obiecałam, dzisiaj krótko o tym, co jeść przed treningiem. Niestety, nie jest już to tak oczywiste, jak  w przypadku posiłku potreningowym, który praktycznie może zjeść każdy, do 30 minut po aktywności fizycznej. Z jedzeniem przed treningiem bywa różnie. Zawsze zalecam, aby jeść 1-2 godzin przed treningiem. Każda osoba reaguje jednak na jedzenie bardzo(…)

Potreningowe przekąski

Potreningowe przekąski

Posiłek potreningowy powinien być dla Ciebie jednym z najważniejszych w ciągu dnia. Ma on ogromne znaczenie dla procesu regeneracji i jak to często nazywam, procesu “generacji” rezultatów. Ważne jest, aby posiłek ten  spożywany był do 30 minut po treningu, był bogaty w węglowodany i proteiny (w proporcji 4:1). Jakiś czas temu pisałam krótki post “Co(…)

Czy jesz wystarczającą ilość błonnika?

Czy jesz wystarczającą ilość błonnika?

Zapewne niejednokrotnie słyszałaś jak ważny w każdej diecie jest błonnik. Usprawnia on pracę układu pokarmowego. Regularne jego spożywanie korzystnie wpłynie na zaparcia, biegunki czy inne dolegliwości układu pokarmowego. Obniża poziom cholesterolu. Błonnik odtruwa organizm. Pomaga w usunięciu substancji toksycznych, w tym metali ciężkich z organizmu. Ponadto może nawet obniżyć ilość substancji rakotwórczych. Błonnik pełni ważną(…)

Niskowęglowodanowa kolacja – PIZZA OMLET!

Niskowęglowodanowa kolacja – PIZZA OMLET!

Tak, pizza też może być zdrowa i możesz zjeść ją wieczorem. Wystarczy, że zmienisz nieco składniki. Wypróbuj mój ulubiony przepis! Składniki: 3 jajka Mleko 1,5 % – 30 ml Sos pomidorowy – 1 łyżka Ser mozzarella – 1/4 szklanki Pieprz i sól – do smaku Dodatki (w zależności od upodobań) – szynka, kurczak, pieczarki, zioła,(…)

A może jednak nie warto? Zobacz ile kalorii uzbierasz rocznie

A może jednak nie warto? Zobacz ile kalorii uzbierasz rocznie

Dzisiaj coś z ciekawostek. Wydaje Ci się, że jedno ciastko, paczka chipsów czy jedna puszka coca- coli nie zmieni nic. To prawda – Twoja dieta nie zawsze musi być perfekcyjna.  Problem powstaje wtedy, gdy spożywanie niezdrowego i kalorycznego jedzenia jest regularne. Zobacz ile kalorii dodajesz do swojej diety. 1 jagodowa muffinka dziennie = 138,700 kalorii(…)

Jak gotować zdrowiej?

Jak gotować zdrowiej?

Jak już pisałam, zdrowe odżywianie się wcale nie musi kojarzyć się z wyrzeczeniem czy głodówkami. Wystarczy znać parę sztuczek, które sprawią, że przygotowane przez Ciebie potrawy, będą dużo zdrowsze  i bardziej wartościowe. Zastąp sól ziołami. Dzięki temu Twoje potrawy będą nie tylko zdrowsze, ale i smaczniejsze. Nie rozgotowuj warzyw. Jeśli Twoje warzywa gotują się za(…)

Lista produktów, które pomogą Ci schudnać

Lista produktów, które pomogą Ci schudnać

Zapewne nie raz słyszałaś o produktach, które w naturalny sposób mogą przyspieszyć Twój metabolizm, a w konsekwencji pomogą Ci szybciej spalić  tkankę tłuszczową i zgubić zbędne kilogramy. Produkty te są pomocne – to prawda. Pamiętaj jednak, aby nie opierać na nich całej swojej diety. Aby schudnąć wciąż podstawę powinny stanowić pełnowartościowe posiłki i aktywność fizyczna.(…)

Zdrowe ciasteczka owsiane

Zdrowe ciasteczka owsiane

Ciasteczka owsiane są jednym z moich ulubionych smakołyków. Można zjeść je na deser do kawy, śniadanie czy zabrać ze sobą na drugie śniadanie. Zobacz mój ulubiony przepis. Składniki: Mąka pełnoziarnista lub żytnia – 1 szklanka Płatki owsiane – 1 szklanka Otręby pszenne – 1 szklanka Rodzynki – 100 g Orzechy ( do wyboru) – 100(…)

10 najgorszych dietetycznych nawyków, które spowalniają Twoje rezulaty

10 najgorszych dietetycznych nawyków, które spowalniają Twoje rezulaty

Starasz się kontrolować swoje jedzenie, a rezultatów nie widać? Możesz popełniać błędy, o których nawet nie wiesz. Zobacz 10 najczęściej występujących nawyków, które mogą zakłócić cały proces odchudzania. 1. Duża ilość produktów dietetycznych. Nie ma produktów, których jedzenie spowoduje utratę kilogramów. A tak właśnie traktuje się produkty light. Żeby schudnąć należy jeść pełnowartościowe źródła węglowodanów,(…)