Zdrowe odżywianie się

15 sposobów na szybsze spalenie tkanki tłuszczowej

15 sposobów na szybsze spalenie tkanki tłuszczowej

Jednym z najlepszych sposobów na spalenie tkanki tłuszczowej jest przestrzeganie zasad zdrowej i racjonalnej diety oraz regularna aktywność fizyczna. Zawsze zalecam tutaj połączenie treningu interwałowego z treningiem siłowym. Powtarzam to już setny raz, prawda? Wybaczcie, ale to naprawdę ważne i skuteczne. Jeśli chcesz spalić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej, zwróć uwagę na szczegóły. Przeczytaj moje wskazówki,(…)

Czy zdrowe produkty są zawsze zdrowe?

Czy zdrowe produkty są zawsze zdrowe?

Zacznę od dobrej wiadomości. Świadomość tego co jemy, jest coraz większa. Z moich obserwacji wynika, że coraz więcej osób zmienia nawyki żywieniowe i chce jeść zdrowo. Super! Czy wybierając jednak produkty, które od zawsze uważane są za zdrowe, możemy mieć pewność,, że właśnie do takich one należą? Niekoniecznie.  Zobacz, na co powinno się zwrócić szczególną(…)

Jak urozmaicić swoją owsiankę?

Jak urozmaicić swoją owsiankę?

Owsianka jest jednym z najbardziej wartościowych posiłków, które zawsze polecam na śniadanie. Sama jednak wiesz, że jedzenie jej każdego poranka może być wyzwaniem. Moje śniadanie nie nudzi mi się jednak nigdy. Zobacz kilka sprawdzonych przeze mnie sposobów, na urozmaicenie owsianki. 1. Dodaj proteiny. Dodaj do swojej owsianki 1/2 szklanki jogurtu z dodatkiem siemienia lnianego lub(…)

Jak zrobić zdrową kanapkę?

Jak zrobić zdrową kanapkę?

Zrobienie zdrowej kanapki jest dzisiaj niemałym wyzwaniem. Powinna być ona nie tylko bogata w składniki odżywcze, ale i smaczna i pożywna. Spójrz na kilka wskazówek, które pomogą Ci dokonać prawidłowych wyborów. 1. Wybierz zdrowy chleb. Zdrowy chleb to taki, który wykonany jest z pełnego ziarna. Za jeden z najzdrowszych uważa się chleb żytni, wykonany na(…)

Jak schudnąć więcej?

Jak schudnąć więcej?

Badania przeprowadzone przez Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazały, że osoby, które zapisywały to co jedzą i piją schudły więcej, niż osoby, które tego nie robiły. Badania przeprowadzono na 123 kobietach. Kobiety, które prowadziły notatki ze swoich posiłków, schudły 3 kg więcej. Ponadto, te same badania wykazały, że kobiety które omijały posiłki,(…)

Najzdrowsze ziarno – quinoa w kuchni

Najzdrowsze ziarno – quinoa w kuchni

Quinoa (komosa ryżowa) jest jednym z najbardziej wartościowych ziaren, które powinnaś uwzględnić w swojej diecie. Jest bogatym źródłem białka, witamin i minerałów, w tym manganu, magnezu, wapnia, żelaza, miedzi i fosforu. Ponadto, białko zawarte w komosie jest białkiem kompletnym, co nie często charakteryzuje ziarna. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które nie są syntetyzowane w organizmie ludzkim i(…)

Co jeść przed treningiem?

Co jeść przed treningiem?

Tak jak obiecałam, dzisiaj krótko o tym, co jeść przed treningiem. Niestety, nie jest już to tak oczywiste, jak  w przypadku posiłku potreningowym, który praktycznie może zjeść każdy, do 30 minut po aktywności fizycznej. Z jedzeniem przed treningiem bywa różnie. Zawsze zalecam, aby jeść 1-2 godzin przed treningiem. Każda osoba reaguje jednak na jedzenie bardzo(…)

Potreningowe przekąski

Potreningowe przekąski

Posiłek potreningowy powinien być dla Ciebie jednym z najważniejszych w ciągu dnia. Ma on ogromne znaczenie dla procesu regeneracji i jak to często nazywam, procesu “generacji” rezultatów. Ważne jest, aby posiłek ten  spożywany był do 30 minut po treningu, był bogaty w węglowodany i proteiny (w proporcji 4:1). Jakiś czas temu pisałam krótki post “Co(…)

Czy jesz wystarczającą ilość błonnika?

Czy jesz wystarczającą ilość błonnika?

Zapewne niejednokrotnie słyszałaś jak ważny w każdej diecie jest błonnik. Usprawnia on pracę układu pokarmowego. Regularne jego spożywanie korzystnie wpłynie na zaparcia, biegunki czy inne dolegliwości układu pokarmowego. Obniża poziom cholesterolu. Błonnik odtruwa organizm. Pomaga w usunięciu substancji toksycznych, w tym metali ciężkich z organizmu. Ponadto może nawet obniżyć ilość substancji rakotwórczych. Błonnik pełni ważną(…)

A może jednak nie warto? Zobacz ile kalorii uzbierasz rocznie

A może jednak nie warto? Zobacz ile kalorii uzbierasz rocznie

Dzisiaj coś z ciekawostek. Wydaje Ci się, że jedno ciastko, paczka chipsów czy jedna puszka coca- coli nie zmieni nic. To prawda – Twoja dieta nie zawsze musi być perfekcyjna.  Problem powstaje wtedy, gdy spożywanie niezdrowego i kalorycznego jedzenia jest regularne. Zobacz ile kalorii dodajesz do swojej diety. 1 jagodowa muffinka dziennie = 138,700 kalorii(…)