Zdrowe przepisy

5 prostych pomysłów na zdrowe i pożywne sałatki

5 prostych pomysłów na zdrowe i pożywne sałatki

Sałatki są bardzo zdrowe. Nie zawsze jednak bardzo pożywne. Zobacz kilka przepisów sałatek, które są nie tylko smaczne i wartościowe,  ale i dzięki dużej zawartości protein i błonnika, bardzo sycące. Sałatka z grillowaną wołowiną Pomieszaj razem sałatę (mogą być różne rodzaje) z pomidorkami koktajlowymi, pastą z awokado, grillowaną wołowiną i duszonymi pieczarkami z cebulą. Polej(…)

Jajeczne babeczki z pieczarkami i szpinakiem

Jajeczne babeczki z pieczarkami i szpinakiem

Jeden z najlepszych przepisów jakie ostatnio wynalazłam. Już udało  mi się spróbować – przepyszne i bardzo pożywne. Świetnie nadaje się na śniadanie czy wartościową kolację. Co jest w  tym najlepszego – babeczki można wziąć ze sobą wszędzie. Składniki: Oliwa z oliwek Szpinak – ok. 300 g Pieczarki – ok. 200 g Jajka – 4 Starty(…)

Najzdrowsze ziarno – quinoa w kuchni

Najzdrowsze ziarno – quinoa w kuchni

Quinoa (komosa ryżowa) jest jednym z najbardziej wartościowych ziaren, które powinnaś uwzględnić w swojej diecie. Jest bogatym źródłem białka, witamin i minerałów, w tym manganu, magnezu, wapnia, żelaza, miedzi i fosforu. Ponadto, białko zawarte w komosie jest białkiem kompletnym, co nie często charakteryzuje ziarna. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które nie są syntetyzowane w organizmie ludzkim i(…)

Zdrowy deser – banan z masłem orzechowym

Zdrowy deser – banan z masłem orzechowym

Czy jesteś osobą, która nie wyobraża sobie dnia bez deseru? Masz ochotę na coś słodkiego? Nie ma problemu – nie musisz niczego sobie odmawiać. Znalazłam dla Ciebie prosty przepis, który zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby. Zobacz jak szybko możesz zrobić pyszny i zdrowy deser! Twój deser będzie miał maksymalnie 200 kalorii. Dodatkowo, będzie bogaty w proteiny,(…)

Wysokoproteinowe amerykańskie naleśniki

Wysokoproteinowe amerykańskie naleśniki

Kolejny z moich ulubionych przepisów. Bardzo pożywne i zdrowe naleśniki, które z powodzeniem możesz zjeść na śniadanie, II śniadanie czy deser. Czego potrzebujesz? Płatki owsiane – 1/2 szklanki Banan – 1/2 Proszek do pieczenia – 1 łyżeczka Cynamon – 1/2 łyżeczki 1 jajko lub 2 białka jajek Odtłuszczony serek wiejski – 1/4 szklanki Waniliowe mleko(…)

Niskowęglowodanowa kolacja – PIZZA OMLET!

Niskowęglowodanowa kolacja – PIZZA OMLET!

Tak, pizza też może być zdrowa i możesz zjeść ją wieczorem. Wystarczy, że zmienisz nieco składniki. Wypróbuj mój ulubiony przepis! Składniki: 3 jajka Mleko 1,5 % – 30 ml Sos pomidorowy – 1 łyżka Ser mozzarella – 1/4 szklanki Pieprz i sól – do smaku Dodatki (w zależności od upodobań) – szynka, kurczak, pieczarki, zioła,(…)

Zdrowe ciasteczka owsiane

Zdrowe ciasteczka owsiane

Ciasteczka owsiane są jednym z moich ulubionych smakołyków. Można zjeść je na deser do kawy, śniadanie czy zabrać ze sobą na drugie śniadanie. Zobacz mój ulubiony przepis. Składniki: Mąka pełnoziarnista lub żytnia – 1 szklanka Płatki owsiane – 1 szklanka Otręby pszenne – 1 szklanka Rodzynki – 100 g Orzechy ( do wyboru) – 100(…)

Zdrowe chipsy!

Zdrowe chipsy!

Chipsy ziemniaczane wcale nie muszą być niezdrowe. Możesz je zrobić sama w domu i to w zaledwie kilka minut w mikrofalówce (lub w piekarniku). Nie potrzebujesz do tego wielu składników. Przepis nie wymaga też wielkich zdolności kulinarnych. Domowe chipsy są świetnym źródłem potasu (27 % dziennego zapotrzebowania), a jedna ich porcja zawiera 8 gram mniej(…)

10 przekąsek proteinowych

10 przekąsek proteinowych

Jeśli chcesz schudnąć czy zbudować masę mięśniową – nie masz wyboru, musisz dodać białko do swojej diety. Każda osoba, potrzebuje minimum 0,8 g protein na każdy kilogram masy ciała. Jeśli jesteś osobą aktywną, wartość ta może wynosić nawet 1-1,5 g/kg. Proteiny są niezwykle ważne w Twojej diecie. Odpowiedzialne są m.in. za prawidłową pracę Twojego ciała,(…)

Zdrowe lody – proteinowy deser truskawkowy

Zdrowe lody – proteinowy deser truskawkowy

Przez całą niedzielę zastanawiałam się co by tu zdrowego “zmajstrować” w kuchni. Koniecznie chciałam zrobić deser. I pojawił się pomysł. Co smakuje lepiej w gorące dni niż lody? A z czym kojarzy się lato? Oczywiście z truskawkami. Tak właśnie postanowiłam zrobić, pierwszy raz w swoim życiu, sorbet truskawkowy. Właściwie trochę zmodyfikowany – z dodatkiem jogurtu(…)