Trening

Zestaw dla biegacza – 5 ćwiczeń na pośladki

Zestaw dla biegacza – 5 ćwiczeń na pośladki

Ostatnio pisałam o super ważnej rzeczy, jaką jest wzmacnianie pośladków.  Jeśli jeszcze nie udało Ci się przeglądnąć artykułu – koniecznie przeczytaj !!! Jak biegać bezpiecznie? Mocne pośladki to podstawa! Dzisiaj, tak jak obiecałam zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić pośladki, a  szczególnie tak zwany pośladkowy średni (gluteus medius), który jest szczególnie ważny dla każdego biegacza,(…)

Jak biegać biezpiecznie? Mocne pośladki to podstawa!!!

Jak biegać biezpiecznie? Mocne pośladki to podstawa!!!

Często słyszy się zdanie – mocne biodra to podstawa dla każdego biegacza. Z pewnością zgodzi się ze mną każdy miłośnik tego sportu – to właśnie biodra dają o sobie znak najczęściej, prawda? Oczywiście, nie chcę tutaj pisać, że mięśnie nóg (łydki, uda) nie są ważne! Okazuje się  jednak, że to właśnie biodra mają największy wpływ(…)

Chcesz wyglądać FIT? 40 minut wystarczy!

Chcesz wyglądać FIT? 40 minut wystarczy!

Żeby wyglądać FIT, wcale nie musisz spędzać godzin na siłowni. Nie musisz również przebiegać dziesiątki kilometrów. Więcej nie zawsze znaczy lepiej – w tym wypadu musisz trenować mądrze. Zacznijmy od tego, jak wygląda FIT ciało. Chude? Nie. Osoba FIT jest sprawna, silna, wytrzymała. To widać! Zarysowane mięśnie, płaski brzuch, jędrne pośladki, wyrzeźbione nogi.  Taki obraz(…)

Mix cardio trening!

Mix cardio trening!

Wiem, wiem i przepraszam – dawno nic nie pisałam… Brak czasu to zawsze zła wymówka – więc przyznaję się do braku organizacji. Dzisiaj jednak otworzyłam kalendarz i dokładnie zaplanowałam każdą godzinę moich dni. Dzięki temu będzie i czas na blogowanie. Zmontowałam dla Was trening. Taki mały mix, który nie tylko zaangażuje każdy mięsień, ale i(…)

Always Fit test – do którego poziomu dobiegniesz?

Always Fit test – do którego poziomu dobiegniesz?

Czy chcesz się zmierzyć? Test wykonuje się na bieżni. Pierwszy poziom to 4-minutowy bieg z prędkością 8km/h. Pierwszą i trzecią minutę biegniesz po płaskim, a drugą i czwartą z 1% wznosem (tak samo będzie to wyglądać podczas pokonywania kolejnych poziomów biegów). Jeśli udało Ci się pokonać 4 minuty tego etapu, przejdź do poziomu II. Tutaj(…)

Ćwiczenie, które każdy powinien znać – BURPEES

Ćwiczenie, które każdy powinien znać – BURPEES

Nie ma osoby, która lubi to ćwiczenie (kto próbował, wie o czym mówię ;). W moich planach treningowych pojawia się ono jednak bardzo często – jest super efektywne. Angażuje do pracy całe ciało (dosłownie) oraz potrafi mocno zwiększyć intensywność całego treningu.   Kto próbował? Jeśli o BURPEES słyszysz pierwszy raz – zapraszam na próbę! 1….2….3…(…)

Wałek do masażu – jaki wybrać?

Wałek do masażu – jaki wybrać?

Wałek, roller, fit roller, foam roller, pianka do masażu – czy obiły Ci się kiedyś o uszy te nazwy? O tak zwanych rollerach mówi się dużo, już nie tylko przy treningu sportowym, ale i rekreacyjnym. Coraz częściej pojawia się on również na siłowniach. Coraz częściej mówi się również o korzyściach jakie przynosi jego regularne stosowanie.(…)

Kompletny trening brzucha

Kompletny trening brzucha

Aby cieszyć się mocnym i płaskim brzuchem należy zadbać o 2 rzeczy – odpowiedni trening i racjonalną dietę (przeczytaj więcej 3 sposoby na płaski brzuch). W każdym planie powinny znaleźć się ćwiczenia, które będą angażować każdą część mięśni brzucha, od mięśni prostych, po skośne. Standardowe brzuszki nie wystarczą. Zobacz zestaw, który pomoże Ci cieszyć się(…)

Jak ujędrnić ciało?

Jak ujędrnić ciało?

Dzisiaj proste pytanie i jeszcze prostsza odpowiedź. Bardzo często moją inspiracją do postów, są pytania, które zadajecie w mailach. Nie ukrywam – najczęściej są to pytania o to jak schudnąć. Ale nie o tym dzisiaj… Jak ujędrnić swoje ciało? Zgubić tkankę tłuszczową, to jedno. Co jednak zrobić, żeby pośladki przypominały pośladki (lekko zaokrąglone kształty), żeby(…)