Efektywny trening

Jak biegać biezpiecznie? Mocne pośladki to podstawa!!!

Jak biegać biezpiecznie? Mocne pośladki to podstawa!!!

Często słyszy się zdanie – mocne biodra to podstawa dla każdego biegacza. Z pewnością zgodzi się ze mną każdy miłośnik tego sportu – to właśnie biodra dają o sobie znak najczęściej, prawda? Oczywiście, nie chcę tutaj pisać, że mięśnie nóg (łydki, uda) nie są ważne! Okazuje się  jednak, że to właśnie biodra mają największy wpływ(…)

Chcesz wyglądać FIT? 40 minut wystarczy!

Chcesz wyglądać FIT? 40 minut wystarczy!

Żeby wyglądać FIT, wcale nie musisz spędzać godzin na siłowni. Nie musisz również przebiegać dziesiątki kilometrów. Więcej nie zawsze znaczy lepiej – w tym wypadu musisz trenować mądrze. Zacznijmy od tego, jak wygląda FIT ciało. Chude? Nie. Osoba FIT jest sprawna, silna, wytrzymała. To widać! Zarysowane mięśnie, płaski brzuch, jędrne pośladki, wyrzeźbione nogi.  Taki obraz(…)

Ćwiczenie, które każdy powinien znać – BURPEES

Ćwiczenie, które każdy powinien znać – BURPEES

Nie ma osoby, która lubi to ćwiczenie (kto próbował, wie o czym mówię ;). W moich planach treningowych pojawia się ono jednak bardzo często – jest super efektywne. Angażuje do pracy całe ciało (dosłownie) oraz potrafi mocno zwiększyć intensywność całego treningu.   Kto próbował? Jeśli o BURPEES słyszysz pierwszy raz – zapraszam na próbę! 1….2….3…(…)

Wałek do masażu – jaki wybrać?

Wałek do masażu – jaki wybrać?

Wałek, roller, fit roller, foam roller, pianka do masażu – czy obiły Ci się kiedyś o uszy te nazwy? O tak zwanych rollerach mówi się dużo, już nie tylko przy treningu sportowym, ale i rekreacyjnym. Coraz częściej pojawia się on również na siłowniach. Coraz częściej mówi się również o korzyściach jakie przynosi jego regularne stosowanie.(…)

Jak ujędrnić ciało?

Jak ujędrnić ciało?

Dzisiaj proste pytanie i jeszcze prostsza odpowiedź. Bardzo często moją inspiracją do postów, są pytania, które zadajecie w mailach. Nie ukrywam – najczęściej są to pytania o to jak schudnąć. Ale nie o tym dzisiaj… Jak ujędrnić swoje ciało? Zgubić tkankę tłuszczową, to jedno. Co jednak zrobić, żeby pośladki przypominały pośladki (lekko zaokrąglone kształty), żeby(…)

Jak przyspieszyć metabolizm? 5 wskazówek treningowych

Jak przyspieszyć metabolizm? 5 wskazówek treningowych

Zdrowa dieta i aktywność fizyczna to podstawa jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę. O tym pewnie wiesz.  O diecie pisałam często – 5 regularnych posiłków, duża ilość warzyw, wartościowe źródła węglowodanów, białek, tłuszczy, odpowiednia ilość wody, to klucz do tego, aby Twój metabolizm pracował na najwyższych obrotach. To, w konsekwencji, pozwoli Ci spalać więcej kalorii każdego(…)

Najlepsze sposoby na “zakwasy”

Najlepsze sposoby na “zakwasy”

Od razu sprostuję, że nie jest tu mowa o zakwaszeniu organizmu. W czasie wysiłku fizycznego, ubocznym produktem przemian metabolicznych (glikolizy) zachodzących w organizmie, jest kwas mlekowy. Z jego nadmiarem organizm radzi sobie szybko i właściwie szybko po treningu, problem znika. Czym w takim razie są tak zwane “zakwasy”- bolesny ból utrzymujący się nawet do kilku(…)

10 sposobów na nudę podczas biegania

10 sposobów na nudę podczas biegania

Biegam bardzo często. Nie ukrywam jednak, że należę do osób, które długo biegać nie potrafią. Szybko się nudzę i z tym podczas biegu walczę najbardziej! Znam osoby, które uwielbiają biegać same i to jak najdłużej – świetnie czują się ze swoimi myślami, potrafią się wyciszyć i to sprawia im największą przyjemność. Mnie to bardzo męczy… Ja(…)

Kontuzje kolana – skąd bierze się ból?

Kontuzje kolana – skąd bierze się ból?

W tym poście chcę poruszyć bardzo ważny temat – co może być powodem Twoich problemów z kolanami? Ból pojawia się bardzo często – towarzyszy osobom otyłym, sportowcom, amatorom… Nie chcę tutaj zagłębiać się w temat taki jak przetrenowanie, nieodpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń, nieodpowiednie obuwie czy zbyt intensywne (bez odpowiedniego przygotowania) treningi. To są podstawowe i(…)