Efektywny trening

Wszystko o Nordic Walking

Wszystko o Nordic Walking

Post postanowiłam napisać, bo gdzie się nie obejrzę tam widzę miłośników Nordic Walking. Aktywność ta cieszy się coraz większą popularnością, wśród osób w każdym wieku. Nie bez powodu. Przejdźmy przez trochę teorii – na czym polega Nordic Walking? Jaka jest prawidłowa technika? Jakie korzyści przynosi trening?Jak dobrać sprzęt? Może dzisiejszy post sprawi, że i Ty(…)

Sprawdź swoją kondycję – test Coopera

Sprawdź swoją kondycję – test Coopera

Czy słyszałaś kiedyś o teście Coopera? Jest to bardzo popularny sposób na sprawdzenie swojej wytrzymałości. Test stosuje się nie tylko w treningu rekreacyjnym, ale i sportowym. Sama przebiegłam go kilkadziesiąt razy…Plusem testu jest to, że w bardzo łatwy sposób możesz zmierzyć swoje postępy. Wykonać go może każdy, od zaawansowanych biegaczy po osoby początkujące. Nie potrzebujesz(…)

Czy dieta ma wpływ na kontuzje?

Czy dieta ma wpływ na kontuzje?

Pewnie niejednokrotnie zdarzyło Ci się przerwać swoje treningi przez kontuzje – dokuczające bóle, naderwania, złamania. Poważna kontuzja potrafi wykluczyć z jakiejkolwiek aktywności fizycznej nawet na miesiące… Tego Wam nie życzę. Bywa tak, że kontuzje są nieuniknione – to prawda. W wielu jednak przypadkach możesz mieć wpływ na to, żeby żaden nieszczęśliwy wypadek nie przytrafił się(…)

Biegasz? To ćwiczenie musi znaleźć się w Twoim planie!

Biegasz? To ćwiczenie musi znaleźć się w Twoim planie!

Bieganie staje się dzisiaj coraz popularniejszym sposobem na spędzenie czasu i dbanie o formę – to zjawisko bardzo mnie cieszy. Żeby jednak biegać bez urazów i cieszyć się w pełni z treningu, Twoje ciało musi być gotowe na przeciążenia, którym zostanie poddane. Wielu biegaczy, tych rekreacyjnych jak i zawodowych, w trosce o swoje zdrowie, skupia(…)

Jak efektywnie trenować na siłowni?

Jak efektywnie trenować na siłowni?

Trening siłowy powinien być nieodłączną częścią każdego planu treningowego, niezależnie od celów. Już od jakiegoś czasu staram się Cię do niego przekonać. Mam wrażenie jednak, że siłownia wciąż nie jest tak popularna wśród kobiet… Szkoda, bo korzyści jest mnóstwo! Jakie korzyści przynosi trening siłowy? Wpływa na wytrzymałość mięśniową. Zwiększa masę mięśniową poprawiając wygląd całej sylwetki(…)

3 sposoby na wymarzony brzuch

3 sposoby na wymarzony brzuch

Kto nie marzy o płaskim brzuchu? Marzą Ci się lekko zarysowane mięśnie? Ćwiczysz i nie widzisz efektów? Gdzie tkwi problem? Wiele z nas spodziewa się efektów, wykonując jedynie tradycyjne ćwiczenia na brzuch. Niestety, to nie wystarczy. Liczy się każdy szczegół. Zobacz 3 zasady, których przestrzeganie, pozwoli Ci uzyskać najlepsze efekty. 1. Zadbaj o dietę. Dieta(…)

Jak ubrać się na jesienno-zimowe bieganie?

Jak ubrać się na jesienno-zimowe bieganie?

Niestety, pogoda nas nie rozpieszcza. Nie oznacza to jednak, że lepiej jest zrezygnować z trenowania na świeżym powietrzu. Pamiętaj – pogoda na trening jest zawsze dobra – wystarczy odpowiednio się ubrać. Jakich zasad należy przestrzegać? Ważne jest, aby zachować ciepło ciała, ale jednocześnie go nie przegrzewać. Jedną z ważniejszych zasad jaką przestrzegają biegacze, jest ubieranie(…)

Jak regenerować się szybciej? 8 prostych wskazówek

Jak regenerować się szybciej? 8 prostych wskazówek

Regeneracja jest jedną z najważniejszych części planu treningowego – a właściwie powinna być. Często o tym zapominamy… Nie dbając o odpowiedni odpoczynek, nie tylko oddalamy się od swoich celów, ale i poważnie narażamy nasz organizm na niebezpieczeństwo. Co robić, aby przyspieszyć procesy regeneracji i trenować na najwyższych obrotach? Zobacz kilka prostych wskazówek: 1. Jedz dużo(…)

Jak silne są Twoje nogi? WYZWANIE

Jak silne są Twoje nogi? WYZWANIE

Dzisiaj mam dla Ciebie fitness wyzwanie. Sprawdź jak silne są Twoje nogi. Ćwiczenie jest bardzo wymagające, angażujące przede wszystkim uda i pośladki. Gotowa? Wykonaj przysiad i oprzyj plecy o ścianę. Ręce wzdłuż tułowia. Uda powinny być równoległe do podłogi. Pamiętaj, aby Twoje kolana nie wychodziły poza linię palców (zachowaj kąt 90 stopni). Unieś jedną nogę(…)

Czym jest foam roller i dlaczego powinnaś go używać?

Czym jest foam roller i dlaczego powinnaś go używać?

Pewnie niejednokrotnie zdarzyło Ci się spotkać z nazwą foam roller. Czy wiesz do czego służy piankowy wałek, który coraz częściej można spotkać na siłowni? Postaram się wyjaśnić dlaczego warto z niego korzystać i przedstawić kilka podstawowych ćwiczeń. Jakie korzyści przynosi foam roller? Foam roller to świetny sposób masażu. Możesz wykorzystać go do codziennych ćwiczeń lub(…)