Efektywny trening

Cardio, cardio, cardio… Czy więcej znaczy lepiej?

Cardio, cardio, cardio… Czy więcej znaczy lepiej?

Na początku odpowiem na pytanie: więcej nie zawsze znaczy lepiej, w szczególności jeśli chodzi o ćwiczenia cardio. Opiszę tutaj pewną sytuację. Jestem na siłowni. Tym razem w planie mam zajęcia na rowerkach. Ciężki interwał. Obok mnie jedzie kobieta.  Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie to, że właśnie widziałam ją biegnącą na bieżni, jeszcze(…)

8 zmian, które urozmaicą Twój trening

8 zmian, które urozmaicą Twój trening

Nawet jeśli znalazłaś dla siebie fitness program, dzięki któremu uzyskujesz świetne rezultaty, wkrótce będziesz musiała pomyśleć o zmianie. Poniżej znajdziesz kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zmienić i urozmaicić Twój trening. Unikniesz tym samym tak zwanego plateau, a co za tym idzie, Twoje treningi będą efektywniejsze i szybciej zobaczysz rezultaty. 1. Zamień maszyny na wolne(…)

Czy warto trenować na czczo?

Czy warto trenować na czczo?

Trening jeszcze przed śniadaniem budził i zawsze będzie budził wiele emocji. Badania opublikowane w International Journal of Sports Medicine pokazały, że osoby, które trenowały na czczo, spaliły więcej tkanki tłuszczowej niż te, które zjadły przed treningiem lekkostrawny posiłek. Budząc się rano, poziom insuliny w Twoim organizmie jest niski. Jest to jeden z powodów, dlaczego rano(…)

Jak zwiększyć efektywność treningu na brzuch?

Jak zwiększyć efektywność treningu na brzuch?

Płaski i umięśniony brzuch zawsze będzie wyglądał dobrze. Trenujesz brzuch zapewne bardzo często. Czy jesteś zadowolona ze swoich efektów? Myślę, że więcej niż połowa z Was odpowie, że nie. Co zrobić, żeby wyciągnąć jak najwięcej ze swoich treningów i cieszyć się ze zdumiewających rezultatów? Mam dla Ciebie kilka wskazówek, które zwiększą efektywność Twoich ćwiczeń na(…)

Dlaczego lepiej pić zimną wodę podczas treningu?

Dlaczego lepiej pić zimną wodę podczas treningu?

Dzisiaj mała ciekawostka, która może mieć duży wpływ na Twoje wyniki treningowe. Badania opublikowane przez The Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazały, że picie zimnej wody podczas treningu pomaga utrzymać niską temperaturę ciała na dłużej, na dłużej chroni przed przegrzaniem oraz obniża zmęczenie, co w konsekwencji pozwala Ci trenować nie tylko bezpieczniej,(…)

Jak wybrać odpowiednią parę butów treningowych?

Jak wybrać odpowiednią parę butów treningowych?

Odpowiednie buty do treningu to podstawa. Dobrze dobrana para ma ogromny wpływ na mięśnie i stawy pracujące podczas aktywności. Jedne buty amortyzują mniej, drugie bardziej. Jedne są bardziej sztywne, drugie charakteryzuje lekka waga i “wyginająca się” podeszwa. Jak kupić buty odpowiednie dla siebie? 1. Jedną z najważniejszych zasad jest kupowanie butów przeznaczonych do konkretnej aktywności.(…)

Perfekcyjne pompki – wyzwanie

Perfekcyjne pompki – wyzwanie

Pompki to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które angażuje do pracy nie tylko ramiona, ale i plecy, brzuch, uda i pośladki. Zdecydowanie ćwiczenie to powinno się znaleźć w Twoim planie treningowym. Gwarantuje niesamowite efekty. Ile pompek potrafisz wykonać? I mówię tutaj o standardowych, tak zwanych męskich pompkach. Jeśli wykonujesz ich jedynie kilka lub wykonanie jednej(…)

Jak silny jest Twoj brzuch? Przetestuj!

Jak silny jest Twoj brzuch? Przetestuj!

Silny brzuch to podstawa. I nie mam tutaj na myśli jedynie wyglądu. Stabilny pas biodrowy ma ogromny wpływ na Twoje wyniki treningowe oraz ułatwia wykonywanie codziennych czynności. Jest to fundament każdego wykonywanego przez Ciebie ruchu. Czy Twój brzuch jest silny? Sprawdź sama! Wykonaj krótki test! Ćwiczenie: Podeprzyj się na przedramionach. Napnij brzuch i  trzymaj ciało(…)

Zwiększ efektywność swojego treningu! Zareaguj na pierwsze oznaki odwodnienia!

Zwiększ efektywność swojego treningu! Zareaguj na pierwsze oznaki odwodnienia!

Lato zbliża się wielkimi krokami. W tym czasie musisz być podwójnie uważna i pilnować tego kiedy i ile pijesz. Odwodnić można się bardzo łatwo. Nigdy tego nie lekceważ. Odwodnienie wycieńcza organizm, może spowodować wymioty, bóle głowy a nawet śmierć. Dodatkowo, jeśli Twój organizm jest chociaż trochę odwodniony, efektywność Twojego treningu jest bardzo niska. Pierwsze oznaki(…)

Czy nie trenujesz za dużo? Zobacz czy grozi Ci przetrenowanie

Czy nie trenujesz za dużo? Zobacz czy grozi Ci przetrenowanie

Tak jak wszędzie i w treningu należy znaleźć złoty środek. Jeśli trenujesz za mało, efektów nie zobaczysz. Jeśli za dużo, nie dość, że nie osiągniesz swoich celów, to możesz mieć poważne tego konsekwencje zdrowotne, w tym kontuzje. Paradoksalnie, rzadko kiedy trenujemy za mało. To właśnie ciężka praca kojarzy nam się z drogą do wymarzonych rezultatów.(…)