Efektywny trening

Podkręć spalanie – 5 sposobów na urozmaicenie swojego cardio

Podkręć spalanie – 5 sposobów na urozmaicenie swojego cardio

Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, zapewne wiesz, że trening cardio bardzo Ci  w tym pomoże. Powoli udaje mi się Was przekonać, że warto postawić na intensywność i zamiast standardowych aerobów, lepiej wykonywać trening interwałowy. I tutaj zła wiadomość… Tak jak w każdym planie treningowych, aby osiągnąć rezultaty, nie możesz wykonywać cały czas tych samych ćwiczeń.(…)

Trenuj mniej, spalaj więcej – przykłady treningu interwałowego

Trenuj mniej, spalaj więcej – przykłady treningu interwałowego

O tym, że warto wprowadzić w swój plan treningowy interwały, już pisałam. Jeśli jeszcze nie udało Ci się przeczytać artykułu, koniecznie do niego zajrzyj (Wszystko o treningu interwałowym). Trening interwałowy jest najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności. Korzyści jest niezliczona ilość. Dzisiaj jednak chciałabym się skupić na konkretnych przykładach. Od Ciebie zależy(…)

Wszystko o treningu interwałowym

Wszystko o treningu interwałowym

Do tego wpisu zabierałam się kilka godzin (nie dlatego że nie miałam czasu czy ochoty). Temat jest tak rozległy, że nie wiedziałam jak usystematyzować całą wiedzę i wszystko co chcę przekazać. Wpadłam na pomysł. Artykuł będzie składał się z 3-ech, myślę , że najważniejszych części : I. Co to jest trening interwałowy? II. Jakie korzyści(…)

Najlepsze wskazówki dla biegacza

Najlepsze wskazówki dla biegacza

Jeśli postanowiłaś biegać tej wiosny, koniecznie przeczytaj wskazówki, jakie dla Ciebie zebrałam. 1. Zainwestuj w buty. Buty do biegania to podstawa.  Odpowiednio dobrane, pomogą uniknąć kontuzji oraz sprawią, że bieganie będzie bardziej komfortowe. Skonsultuj swój zakup ze specjalistą. W dobrych sklepach powinien on dobrać odpowiednią parę do stóp oraz rodzaju biegania. Uwierz – nie warto(…)

Pogromca tłuszczu, czyli 4-minutowy protokół Tabaty!

Pogromca tłuszczu, czyli 4-minutowy protokół Tabaty!

Tak jak obiecałam, dzisiaj o treningu Tabaty. Trening, zwany protokołem Tabaty, jest niezwykle intensywną odmianą treningu interwałowego. Początkowo, wymyślony przez Japońskiego naukowca (Izumi Tabata) plan, znalazł swoje zastosowanie jedynie wśród sportowców.  Cel – poprawa wydolności organizmu.  Tak było kilka lat temu. Dzisiaj trening ten, to jeden z największych pogromców tłuszczu. Nie bez powodu cieszy się(…)

Spalamy, spalamy, spalamy! Czyli jak przyspieszyć metabolizm

Spalamy, spalamy, spalamy! Czyli jak przyspieszyć metabolizm

Jem zdrowo, jestem aktywna, dlaczego nie chudnę? Z tym pytaniem spotykam się bardzo często.  W większości wypadków (w większości, bo zdrowo nie zawsze znaczy to samo)za brak efektów odpowiedzialny jest metabolizm, a dokładnie jego niska wartość spoczynkowa. Co to oznacza? Metabolizm spoczynkowy, inaczej podstawowa przemiana materii, to ilość kalorii jaką nasz organizm potrzebuje do codziennego(…)

Najlepsze ćwiczenie na sześciopak???

Najlepsze ćwiczenie na sześciopak???

Do tematu natchnęła mnie pewna osoba, a właściwe jej pytanie – jakie ćwiczenie jest najlepsze na sześciopak?  Zanim zacznę cokolwiek pisać, warto wrócić do mojego wcześniejszego postu, a w szczególności wymienionego w nim mitu: codzienne brzuszki sprawią, że Twój brzuch będzie płaski. Płaski, umięśniony brzuch marzy się każdemu.  Większość z nas, jest w stanie zrobić(…)

Fitness mity obalone!

Fitness mity obalone!

Dla mnie, jako trenera, okres poświąteczny zawsze jest najbardziej pracowity. Wiosna, koniec zimowego lenistwa oraz zbliżające się lato. Właśnie w tym czasie najwięcej osób ma nowe postanowienia i wyznacza sobie “fitnessowe” cele. Jeśli również Ty postanowiłaś zmienić swoje dotychczasowe nawyki i być gotowa na letni sezon, przeczytaj listę mitów, które postaram się dla Ciebie obalić.(…)