Katalog ćwiczeń

Zestaw dla biegacza – 5 ćwiczeń na pośladki

Zestaw dla biegacza – 5 ćwiczeń na pośladki

Ostatnio pisałam o super ważnej rzeczy, jaką jest wzmacnianie pośladków.  Jeśli jeszcze nie udało Ci się przeglądnąć artykułu – koniecznie przeczytaj !!! Jak biegać bezpiecznie? Mocne pośladki to podstawa! Dzisiaj, tak jak obiecałam zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić pośladki, a  szczególnie tak zwany pośladkowy średni (gluteus medius), który jest szczególnie ważny dla każdego biegacza,(…)

Ćwiczenie, które każdy powinien znać – BURPEES

Ćwiczenie, które każdy powinien znać – BURPEES

Nie ma osoby, która lubi to ćwiczenie (kto próbował, wie o czym mówię ;). W moich planach treningowych pojawia się ono jednak bardzo często – jest super efektywne. Angażuje do pracy całe ciało (dosłownie) oraz potrafi mocno zwiększyć intensywność całego treningu.   Kto próbował? Jeśli o BURPEES słyszysz pierwszy raz – zapraszam na próbę! 1….2….3…(…)

Kompletny trening brzucha

Kompletny trening brzucha

Aby cieszyć się mocnym i płaskim brzuchem należy zadbać o 2 rzeczy – odpowiedni trening i racjonalną dietę (przeczytaj więcej 3 sposoby na płaski brzuch). W każdym planie powinny znaleźć się ćwiczenia, które będą angażować każdą część mięśni brzucha, od mięśni prostych, po skośne. Standardowe brzuszki nie wystarczą. Zobacz zestaw, który pomoże Ci cieszyć się(…)

Ćwiczenia wzmacniające dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia wzmacniające dla kobiet w ciąży

Ostatnio na stronie pojawił się post dla każdej przyszłej mamy. Koniecznie przeczytaj <klik>. Tak jak obiecałam, dorzucam do tego ćwiczenia wzmacniające, które powinny znaleźć się w Twoim  planie. Zacznij trening od rozgrzewki np. marszu. Każde ćwiczenie powtórz 10-15 razy. W przypadku ćwiczenia 7 i 8 wytrzymaj w pozycji 20-30 sekund. Całą serię wykonaj 2-3 razy.(…)

Jak przygotować się do półmaratonu? Ćwiczenia, które każdy biegacz powinien wykonywać

Jak przygotować się do półmaratonu? Ćwiczenia, które każdy biegacz powinien wykonywać

Wczoraj pojawił się 12-tygodniowy plan do półmaratonu. Tak jak pisałam, każdy biegacz musi pomyśleć również o treningu siłowym. Dlaczego? Wprowadzenie w plan ćwiczeń wzmacniających nie tylko zwiększy efektywność treningów (poprawiając między innymi ekonomię biegu), ale i ich bezpieczeństwo (zmniejszając ryzyko kontuzji). Taki trening powinien  być wykonywany minimum 2 razy w tygodniu. Wykonaj 3 serie każdego(…)

Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia

Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia

Tak jak obiecałam – do postu Zdrowy kręgosłup – na co należy zwróć uwagę, dokładam ćwiczenia. Pierwsza część to ćwiczenia wzmacniające przede wszystkim dolny odcinek pleców. Druga część -rozciąganie. O tym również musisz pamiętać, jeśli chcesz zadbać o swój kręgosłup. Ćwiczenia W tym planie powinna również znaleźć się deseczka, która nie tylko wzmacnia plecy, ale(…)

Ćwiczenia wzmacniające z gumą

Ćwiczenia wzmacniające z gumą

Często na stronie pokazuję ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, żebyś mogła swój trening wykonać zawsze i wszędzie. Tak samo jest z treningiem z gumą. Możesz go wykonać w domowym zaciszu, w parku czy na wakacjach. Pokazane ćwiczenia angażują do pracy całe ciało – od nóg, po ramiona, plecy i brzuch. Uwagi! Stań w lekkim(…)

Wyzwanie dnia – PODDAJ SIĘ!

Wyzwanie dnia – PODDAJ SIĘ!

Ćwiczenie, które dzisiaj chcę Wam pokazać ma zdecydowanie odpowiednią nazwę – SURRENDER ( co w tłumaczeniu oznacza “poddać się”).  Wygląda śmiesznie, prawda? Jeśli jednak przychodzi do wykonania tego ćwiczenia – śmiesznie już nie jest. Ćwiczenie jest bardzo wymagające, w szczególności jeśli użyjesz do niego dodatkowego obciążenia (trzymając sztangę lub hantle w rękach). Ćwiczenie angażuje niemal(…)

Ekspresowy trening ramion

Ekspresowy trening ramion

Poniżej znajdziesz 5 ćwiczeń, które angażują do pracy nie tylko ramiona, ale i cały korpus ( w tym brzuch). Wykonaj 5 ćwiczeń bez żadnych przerw. Całość powtórz 3 razy. Możesz również wybrać ulubione ćwiczenie i dodać je do swojego planu. Uwagi! Powtórz 10 razy. Jeśli jesteś osobą początkującą, wybierz wersję na kolanach. Pamiętaj, pompki to(…)

Skuteczna walka z cellulitem – poradnik z zestawem ćwiczeń

Skuteczna walka z cellulitem – poradnik z zestawem ćwiczeń

Krotki wpis o tak zwanej pomarańczowej skórce, prędzej czy  później musiał pojawić się na stronie. Czy wiesz, że 80 % kobiet ma problem z cellulitem? Jak z tym walczyć? Złotych środków nie ma, ale są sposoby, które w dużej części wspomogą Twoją walkę. Zacznijmy od tego jak powstaje cellulit Przyczyn jest wiele. Zła dieta, brak(…)