Katalog ćwiczeń

Fitness wyzwanie! Zaangażuj całe ciało!

Fitness wyzwanie! Zaangażuj całe ciało!

Zdecydowanie za mało jest takich ćwiczeń i zdecydowanie za mało ich wykonujemy. Ćwiczenie z dzisiejszego fitness wyzwania to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie ostatnio pokazałam. Dlaczego? Ćwiczenie jest super wymagające, angażuje do pracy niemal każdy mięsień – ramiona, brzuch, plecy, pośladki, uda. Mam dla Ciebie wyzwanie! Ile sekund uda Ci się wytrzymać? Podeprzyj się na(…)

Najlepsze ćwiczenie na “boczki”

Najlepsze ćwiczenie na “boczki”

Wiele kobiet boryka się z tak zwanymi “boczkami”. Mam na to sposób. Zobacz moje ulubione ćwiczenie, które wzmacnia cały korpus, a szczególnie boczną jego część. Podeprzyj się na przedramionach tak, aby łokcie znajdowały się tuż pod Twoimi ramionami. Unieś biodra w górę. Twoje kolana, biodra i ramiona powinny znajdować się w jednej linie. Unieś zewnętrzną(…)

Jak prawidłowo wykonywać wykroki?

Jak prawidłowo wykonywać wykroki?

Wykroki to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń, wzmacniających uda, pośladki oraz mięśnie całego korpusu. Zdecydowanie powinny one znaleźć się w każdym planie treningowym. Poprawne wykonywanie wykroków ma ogromne znaczenie! Naucz się techniki ćwiczenia, zwiększając tym samym nie tylko efektywność, ale i bezpieczeństwo swoich treningów. Pozycja startowa: Stań w lekkim rozkroku. Wyprostuj plecy, napnij(…)

Jak silny jest Twój korpus?

Jak silny jest Twój korpus?

Słowo korpus najczęściej kojarzy się z mięśniami brzucha, prawda?  Jest to jednak dużo więcej mięśni, w tym tych głębokich, odpowiedzialnych za wszelkie ruchy tułowia, miednicy czy bioder. Korpus “inicjuje” każdy ruch oraz wpływa na stabilizację całego ciała. Silny korpus to podstawa! Ostatni temat na blogu, był bardziej poważny. Zmuszał do refleksji… Dzisiaj trochę więcej zabawy:)(…)

Ćwiczenia, które zwiększą intensywność Twojego treningu

Ćwiczenia, które zwiększą intensywność Twojego treningu

Aby Twój trening  był intensywny i angażował wszystkie mięśnie ciała, nie musisz nawet wychodzić z domu. Wystarczy, że do swoich “standardowych” ćwiczeń dodasz te, które podwyższą Twoje tętno i przyspieszą oddech. Zobacz kilka moich ulubionych. Ćwiczenie I Zacznij od pozycji stojącej. Połóż ręce na ziemi i wyskocz w tył. Wykonaj pompkę. Trzymając ręce w tej(…)

Zbuduj silny brzuch – wyrzuty boczne z piłką lekarską

Zbuduj silny brzuch – wyrzuty boczne z piłką lekarską

Aby Twój brzuch był naprawdę umięśniony i silny, standardowe brzuszki nie wystarczą. Musisz “atakować” go różnymi ćwiczeniami, z różnych stron. Dlatego dzisiaj chcę, żebyś wypróbowała ćwiczenie, które angażuje do pracy mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie bardzo efektywne, jednak zapomniane i wykonywane bardzo rzadko. Dodatkowo, angażuje do pracy nogi, pośladki i ramiona. Stań w rozkroku. Trzymaj przed(…)

Najlepsze ćwiczenie na pośladki

Najlepsze ćwiczenie na pośladki

Pewnie niejednokrotnie słyszałaś, że wykroki są jednym z najlepszych ćwiczeń na nogi i pośladki. Bez wątpienia jest to prawda. Możesz wykonać jednak małą modyfikację, która sprawi, że Twoje wykroki będą jeszcze bardziej efektywne. Gwarantuję, że poczujesz swoje pośladki jak nigdy. Technika bardzo przypomina technikę tradycyjnych wykroków. Jedyna różnica jest taka, że tylną nogę umieszczasz na(…)

Najlepsze ćwiczenie na brzuch, którego nie wykonujesz!

Najlepsze ćwiczenie na brzuch, którego nie wykonujesz!

Dzisiaj kolejny wpis dotyczący mięśni brzucha, tym razem trochę szokujący. Większość ludzi uważa,że aby wzmocnić brzuch i cały korpus, należy wykonywać standardowe brzuszki. Za jedno z lepszych ćwiczeń uważa się tak zwaną deseczkę (zajrzyj do wczorajszego testu). Najnowsze badania wykazały jednak, że istnieje dużo bardziej efektywne ćwiczenie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha, poprawia siłę całego(…)

Ramiona i nogi w jednym? Ćwiczenia angażujące całe ciało!

Ramiona i nogi w jednym? Ćwiczenia angażujące całe ciało!

Jestem wielkim zwolennikiem ćwiczeń, angażujących całą część ciała. Sama trenuję tak bardzo często. Jeśli robię przysiady, czemu nie dodać to tego ramion? Trening będzie zdecydowanie bardziej wymagający i intensywniejszy. Spalisz więcej kalorii, w krótszym czasie i szybciej zobaczysz rezultaty. Mój ulubiony zestaw. Ułożyłam ćwiczenia w całość, tak żebyś mogła wykonać wszystkie po kolei (bez przerwy).(…)