Trening

Jak przyspieszyć metabolizm? 5 wskazówek treningowych

Jak przyspieszyć metabolizm? 5 wskazówek treningowych

Zdrowa dieta i aktywność fizyczna to podstawa jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę. O tym pewnie wiesz.  O diecie pisałam często – 5 regularnych posiłków, duża ilość warzyw, wartościowe źródła węglowodanów, białek, tłuszczy, odpowiednia ilość wody, to klucz do tego, aby Twój metabolizm pracował na najwyższych obrotach. To, w konsekwencji, pozwoli Ci spalać więcej kalorii każdego(…)

Najlepsze sposoby na “zakwasy”

Najlepsze sposoby na “zakwasy”

Od razu sprostuję, że nie jest tu mowa o zakwaszeniu organizmu. W czasie wysiłku fizycznego, ubocznym produktem przemian metabolicznych (glikolizy) zachodzących w organizmie, jest kwas mlekowy. Z jego nadmiarem organizm radzi sobie szybko i właściwie szybko po treningu, problem znika. Czym w takim razie są tak zwane “zakwasy”- bolesny ból utrzymujący się nawet do kilku(…)

Ćwiczenia wzmacniające dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia wzmacniające dla kobiet w ciąży

Ostatnio na stronie pojawił się post dla każdej przyszłej mamy. Koniecznie przeczytaj <klik>. Tak jak obiecałam, dorzucam do tego ćwiczenia wzmacniające, które powinny znaleźć się w Twoim  planie. Zacznij trening od rozgrzewki np. marszu. Każde ćwiczenie powtórz 10-15 razy. W przypadku ćwiczenia 7 i 8 wytrzymaj w pozycji 20-30 sekund. Całą serię wykonaj 2-3 razy.(…)

10 sposobów na nudę podczas biegania

10 sposobów na nudę podczas biegania

Biegam bardzo często. Nie ukrywam jednak, że należę do osób, które długo biegać nie potrafią. Szybko się nudzę i z tym podczas biegu walczę najbardziej! Znam osoby, które uwielbiają biegać same i to jak najdłużej – świetnie czują się ze swoimi myślami, potrafią się wyciszyć i to sprawia im największą przyjemność. Mnie to bardzo męczy… Ja(…)

Kontuzje kolana – skąd bierze się ból?

Kontuzje kolana – skąd bierze się ból?

W tym poście chcę poruszyć bardzo ważny temat – co może być powodem Twoich problemów z kolanami? Ból pojawia się bardzo często – towarzyszy osobom otyłym, sportowcom, amatorom… Nie chcę tutaj zagłębiać się w temat taki jak przetrenowanie, nieodpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń, nieodpowiednie obuwie czy zbyt intensywne (bez odpowiedniego przygotowania) treningi. To są podstawowe i(…)

Ekspresowy trening w terenie

Ekspresowy trening w terenie

Nic mnie tak nie cieszy jak nadchodząca wiosna!!! Nie chodzi tylko o datę, ale o piękną pogodę jaką mamy za oknem 😉  Grzechem jest nie skorzystać ze słońca i wysokich temperatur, dlatego przygotowałam dla Ciebie dzisiaj ekspresowy trening, który wykonać możesz na świeżym powietrzu! Trening jest nie tylko szybki, ale i kompletny. Angażuje wszystkie partie(…)

Wszystko o Nordic Walking

Wszystko o Nordic Walking

Post postanowiłam napisać, bo gdzie się nie obejrzę tam widzę miłośników Nordic Walking. Aktywność ta cieszy się coraz większą popularnością, wśród osób w każdym wieku. Nie bez powodu. Przejdźmy przez trochę teorii – na czym polega Nordic Walking? Jaka jest prawidłowa technika? Jakie korzyści przynosi trening?Jak dobrać sprzęt? Może dzisiejszy post sprawi, że i Ty(…)

Jak przygotować się do półmaratonu? Ćwiczenia, które każdy biegacz powinien wykonywać

Jak przygotować się do półmaratonu? Ćwiczenia, które każdy biegacz powinien wykonywać

Wczoraj pojawił się 12-tygodniowy plan do półmaratonu. Tak jak pisałam, każdy biegacz musi pomyśleć również o treningu siłowym. Dlaczego? Wprowadzenie w plan ćwiczeń wzmacniających nie tylko zwiększy efektywność treningów (poprawiając między innymi ekonomię biegu), ale i ich bezpieczeństwo (zmniejszając ryzyko kontuzji). Taki trening powinien  być wykonywany minimum 2 razy w tygodniu. Wykonaj 3 serie każdego(…)

Jak przygotować się do półmaratonu? Profesjonalny 12-tygodniowy plan treningowy!

Jak przygotować się do półmaratonu? Profesjonalny 12-tygodniowy plan treningowy!

Mam dla Was małą niespodziankę – plan do półmaratonu przygotował Piotr Suchenia, jeden z najbardziej wybitnych biegaczy, autor bloga www.run-passion.pl! Nie bez powodu poprosiłam Piotra o pomoc – nie tylko zna się na tym co robi, ale sam osiąga świetne rezultaty – rekord życiowy w biegu maratońskim to 02h:29min:35s! Z pewnością świetny autorytet! Dodatkowo bije(…)