No to mamy już 5 części małego cyklu. Mam nadzieję, że znajdziesz w tych treningach swój ulubiony. Pamiętajcie, że treningi można również wykonywać na siłowni i na świeżym powietrzu. Pozostałe części: Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny treningi cz. I Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny treningi cz. II Jak trenować w(…)
Pierwsze PLANK wyzwanie cieszyło się ogromną popularnością. Czy wiesz, że w wydarzeniu wzięło udział prawie 500 osób? W grupie dotrwaliśmy do 5 minut!! Super!!! Tym razem wzmacniamy nogi i pośladki! Krzesełko, inaczej wall sit, to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających nogi i pośladki. Zaczynamy intensywny, 20-dniowy program, po którym będziesz w stanie wytrzymać w(…)
Tak jak obiecałam – do postu Zdrowy kręgosłup – na co należy zwróć uwagę, dokładam ćwiczenia. Pierwsza część to ćwiczenia wzmacniające przede wszystkim dolny odcinek pleców. Druga część -rozciąganie. O tym również musisz pamiętać, jeśli chcesz zadbać o swój kręgosłup. Ćwiczenia W tym planie powinna również znaleźć się deseczka, która nie tylko wzmacnia plecy, ale(…)
Kolejny wzór treningowy, który mam nadzieję, że pomoże Ci skomponować swój ulubiony trening. W tym treningu,szczególnie ważna, jest jedna zasada – wybierz ćwiczenia, które są bardzo wymagające, sprawiają Ci trudność i angażują dużą ilość mięśni. Po inspiracje do ćwiczeń zaglądnij do katalogu ćwiczeń i programów treningowych oraz koniecznie zobacz Ćwiczenia, które zwiększą intensywność Twojego treningu.(…)
Dzisiaj cześć III. Trening znacznie różni się od pozostałych. Zestaw jest bardziej intensywny, ze względu na dużą ilość ćwiczeń cardio. Dodatkowo, w tym programie nie liczymy ilości powtórzeń danego ćwiczenia, a czas jego trwania. Każda seria kończy się 10 minutowym interwałem, dlatego trening można wykonać w domu jedynie jeśli masz dostęp do bieżni, orbitreka lub(…)
Dzisiaj część II małego cyklu, który mam nadzieję, że pomoże Ci skomponować swój ulubiony trening. W przykładzie użyłam tych samych ćwiczeń co w zestawie I, pamiętaj jednak – to od Ciebie zależy co będzie znajdowało się w Twoim planie. Program świetnie nadaję się również do wykonania treningu obwodowego na siłowni. Jeśli brakuje Ci pomysłów na(…)
Właściwie, żeby wykonać kompleksowy trening nie musisz wychodzić nawet z domu. Za każdym razem możesz wybrać inny zestaw ćwiczeń i “zaatakować” inne mięśnie! Dzięki temu nie tylko Twoje rezultaty będą lepsze, ale i nie będzie grozić Ci nuda! Właśnie dlatego pomyślałam, że wstawię na stronę “szablony”, na postawie których możesz skomponować swój własny trening. Dzisiaj(…)
Każdy z Was doskonale zna Plank, inaczej zwany deseczką, prawda? Mam dla Was 30 – dniowe wyzwanie, którego mam nadzieję podejmiemy się wspólnie. Dzisiaj również Tworzę wydarzenie na facebooku, aby przyłączyło się do nas więcej osób. Dzielcie się swoimi wynikami tutaj i na fanpage’u. Piszcie każdego dnia! Razem będzie nam łatwiej się zmobilizować!!! START 17(…)
Czy słyszałaś kiedyś o teście Coopera? Jest to bardzo popularny sposób na sprawdzenie swojej wytrzymałości. Test stosuje się nie tylko w treningu rekreacyjnym, ale i sportowym. Sama przebiegłam go kilkadziesiąt razy…Plusem testu jest to, że w bardzo łatwy sposób możesz zmierzyć swoje postępy. Wykonać go może każdy, od zaawansowanych biegaczy po osoby początkujące. Nie potrzebujesz(…)
Pewnie niejednokrotnie zdarzyło Ci się przerwać swoje treningi przez kontuzje – dokuczające bóle, naderwania, złamania. Poważna kontuzja potrafi wykluczyć z jakiejkolwiek aktywności fizycznej nawet na miesiące… Tego Wam nie życzę. Bywa tak, że kontuzje są nieuniknione – to prawda. W wielu jednak przypadkach możesz mieć wpływ na to, żeby żaden nieszczęśliwy wypadek nie przytrafił się(…)
