Trening

Biegasz? To ćwiczenie musi znaleźć się w Twoim planie!

Biegasz? To ćwiczenie musi znaleźć się w Twoim planie!

Bieganie staje się dzisiaj coraz popularniejszym sposobem na spędzenie czasu i dbanie o formę – to zjawisko bardzo mnie cieszy. Żeby jednak biegać bez urazów i cieszyć się w pełni z treningu, Twoje ciało musi być gotowe na przeciążenia, którym zostanie poddane. Wielu biegaczy, tych rekreacyjnych jak i zawodowych, w trosce o swoje zdrowie, skupia(…)

Ćwiczenia wzmacniające z gumą

Ćwiczenia wzmacniające z gumą

Często na stronie pokazuję ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, żebyś mogła swój trening wykonać zawsze i wszędzie. Tak samo jest z treningiem z gumą. Możesz go wykonać w domowym zaciszu, w parku czy na wakacjach. Pokazane ćwiczenia angażują do pracy całe ciało – od nóg, po ramiona, plecy i brzuch. Uwagi! Stań w lekkim(…)

I po Świętach – poranny trening

I po Świętach – poranny trening

Święta zawsze są dla mnie najcenniejszym czasem. Nie ukrywam jednak, że dobrze jest wrócić już do “normalności” – standardowe śniadanie, odpowiednia ilość wypitej wody (o tym w okresie świątecznym zapominałam) i poranny trening. Dzisiaj bieg: 10 minut rozgrzewki- trucht 200 metrowy podbieg (górka nie była stroma, ale za to długa) + na szczycie ćwiczenia (10(…)

Wzmacniający trening całego ciała

Wzmacniający trening całego ciała

Mam nadzieję, że w natłoku obowiązków, znajdziesz dzisiaj chwilkę, żeby wykonać szybki trening. W zależności od czasu, jaki posiadasz, możesz wykonać od 1-3 serii, niżej pokazanych ćwiczeń.  Ćwiczenia angażują każdy mięsień ciała i są wymagające. Ale o to właśnie chodzi, prawda? 1 seria – wykonaj bez żadnych przerw 9 ćwiczeń : Uwagi! Wykonaj 10 powtórzeń(…)

Wyzwanie dnia – PODDAJ SIĘ!

Wyzwanie dnia – PODDAJ SIĘ!

Ćwiczenie, które dzisiaj chcę Wam pokazać ma zdecydowanie odpowiednią nazwę – SURRENDER ( co w tłumaczeniu oznacza “poddać się”).  Wygląda śmiesznie, prawda? Jeśli jednak przychodzi do wykonania tego ćwiczenia – śmiesznie już nie jest. Ćwiczenie jest bardzo wymagające, w szczególności jeśli użyjesz do niego dodatkowego obciążenia (trzymając sztangę lub hantle w rękach). Ćwiczenie angażuje niemal(…)

Ekspresowy trening ramion

Ekspresowy trening ramion

Poniżej znajdziesz 5 ćwiczeń, które angażują do pracy nie tylko ramiona, ale i cały korpus ( w tym brzuch). Wykonaj 5 ćwiczeń bez żadnych przerw. Całość powtórz 3 razy. Możesz również wybrać ulubione ćwiczenie i dodać je do swojego planu. Uwagi! Powtórz 10 razy. Jeśli jesteś osobą początkującą, wybierz wersję na kolanach. Pamiętaj, pompki to(…)

Skuteczna walka z cellulitem – poradnik z zestawem ćwiczeń

Skuteczna walka z cellulitem – poradnik z zestawem ćwiczeń

Krotki wpis o tak zwanej pomarańczowej skórce, prędzej czy  później musiał pojawić się na stronie. Czy wiesz, że 80 % kobiet ma problem z cellulitem? Jak z tym walczyć? Złotych środków nie ma, ale są sposoby, które w dużej części wspomogą Twoją walkę. Zacznijmy od tego jak powstaje cellulit Przyczyn jest wiele. Zła dieta, brak(…)

Trening z…ręcznikiem!

Trening z…ręcznikiem!

Dzisiaj chcę kolejny raz pokazać, że trening możesz wykonać zawsze i wszędzie. Liczą się chęci i trochę kreatywności. Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń, do których potrzebujesz jedynie ręcznik! Wykonaj wszystkie ćwiczenia i zaangażuj, w krótkim czasie całe ciało! Uwagi! Wykonaj 20 powtórzeń i zmień stronę. Trzymaj napięty korpus.         Uwagi! Wykonaj 20 powtórzeń(…)

Fitness wyzwanie! Zaangażuj całe ciało!

Fitness wyzwanie! Zaangażuj całe ciało!

Zdecydowanie za mało jest takich ćwiczeń i zdecydowanie za mało ich wykonujemy. Ćwiczenie z dzisiejszego fitness wyzwania to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie ostatnio pokazałam. Dlaczego? Ćwiczenie jest super wymagające, angażuje do pracy niemal każdy mięsień – ramiona, brzuch, plecy, pośladki, uda. Mam dla Ciebie wyzwanie! Ile sekund uda Ci się wytrzymać? Podeprzyj się na(…)

Ekstremalny trening brzucha!

Ekstremalny trening brzucha!

Po tym zestawie ćwiczeń, mam nadzieję, że poczujesz swój brzuch. Trening jest krótki, a intensywny, angażujący każdy mięsień brzucha. Gotowa? Zasady są bardzo proste. Trening składa się z 5-ciu ćwiczeń. Wykonaj bez przerwy niżej wymienione ćwiczenia ( w tej samej kolejności). Każde ćwiczenie trwa określoną ilość sekund (w zależności od poziomu wytrenowania – patrz poniżej).(…)