Trening

Najlepsze ćwiczenie na “boczki”

Najlepsze ćwiczenie na “boczki”

Wiele kobiet boryka się z tak zwanymi “boczkami”. Mam na to sposób. Zobacz moje ulubione ćwiczenie, które wzmacnia cały korpus, a szczególnie boczną jego część. Podeprzyj się na przedramionach tak, aby łokcie znajdowały się tuż pod Twoimi ramionami. Unieś biodra w górę. Twoje kolana, biodra i ramiona powinny znajdować się w jednej linie. Unieś zewnętrzną(…)

Jak prawidłowo wykonywać wykroki?

Jak prawidłowo wykonywać wykroki?

Wykroki to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń, wzmacniających uda, pośladki oraz mięśnie całego korpusu. Zdecydowanie powinny one znaleźć się w każdym planie treningowym. Poprawne wykonywanie wykroków ma ogromne znaczenie! Naucz się techniki ćwiczenia, zwiększając tym samym nie tylko efektywność, ale i bezpieczeństwo swoich treningów. Pozycja startowa: Stań w lekkim rozkroku. Wyprostuj plecy, napnij(…)

20-minutowy interwał pod górkę

20-minutowy interwał pod górkę

Dzisiejszy trening siłowy zakończyłam szybkim interwałem na bieżni. Już w trakcie biegu wiedziałam, że koniecznie muszę się nim z Wami podzielić. Zacznij swój bieg od lekkiego truchtu. Po 5-ciu minutach dodaj wzniesienie (modyfikuj w zależności od poziomu wytrenowania). Wykonaj 1 minutę biegu pod górkę, następnie 1 minutę marszu pod górkę. Powtórz 5 razy. Na sam(…)

Jak efektywnie trenować na siłowni?

Jak efektywnie trenować na siłowni?

Trening siłowy powinien być nieodłączną częścią każdego planu treningowego, niezależnie od celów. Już od jakiegoś czasu staram się Cię do niego przekonać. Mam wrażenie jednak, że siłownia wciąż nie jest tak popularna wśród kobiet… Szkoda, bo korzyści jest mnóstwo! Jakie korzyści przynosi trening siłowy? Wpływa na wytrzymałość mięśniową. Zwiększa masę mięśniową poprawiając wygląd całej sylwetki(…)

Jak silny jest Twój korpus?

Jak silny jest Twój korpus?

Słowo korpus najczęściej kojarzy się z mięśniami brzucha, prawda?  Jest to jednak dużo więcej mięśni, w tym tych głębokich, odpowiedzialnych za wszelkie ruchy tułowia, miednicy czy bioder. Korpus “inicjuje” każdy ruch oraz wpływa na stabilizację całego ciała. Silny korpus to podstawa! Ostatni temat na blogu, był bardziej poważny. Zmuszał do refleksji… Dzisiaj trochę więcej zabawy:)(…)

3 sposoby na wymarzony brzuch

3 sposoby na wymarzony brzuch

Kto nie marzy o płaskim brzuchu? Marzą Ci się lekko zarysowane mięśnie? Ćwiczysz i nie widzisz efektów? Gdzie tkwi problem? Wiele z nas spodziewa się efektów, wykonując jedynie tradycyjne ćwiczenia na brzuch. Niestety, to nie wystarczy. Liczy się każdy szczegół. Zobacz 3 zasady, których przestrzeganie, pozwoli Ci uzyskać najlepsze efekty. 1. Zadbaj o dietę. Dieta(…)

Jak ubrać się na jesienno-zimowe bieganie?

Jak ubrać się na jesienno-zimowe bieganie?

Niestety, pogoda nas nie rozpieszcza. Nie oznacza to jednak, że lepiej jest zrezygnować z trenowania na świeżym powietrzu. Pamiętaj – pogoda na trening jest zawsze dobra – wystarczy odpowiednio się ubrać. Jakich zasad należy przestrzegać? Ważne jest, aby zachować ciepło ciała, ale jednocześnie go nie przegrzewać. Jedną z ważniejszych zasad jaką przestrzegają biegacze, jest ubieranie(…)

Interwałowy trening biegowy

Interwałowy trening biegowy

Trening interwałowy jest jednym z najskuteczniejszych treningów odchudzających. Zalety interwałów doceniają również sportowcy. Trening interwałowy nie tylko efektywnie pomaga spalić tkankę tłuszczową, ale i poprawia wydolność organizmu. Koniecznie dodaj interwały do swojego planu. Dzisiaj kolejny sprawdzony przeze mnie trening: