Trening

Jak regenerować się szybciej? 8 prostych wskazówek

Jak regenerować się szybciej? 8 prostych wskazówek

Regeneracja jest jedną z najważniejszych części planu treningowego – a właściwie powinna być. Często o tym zapominamy… Nie dbając o odpowiedni odpoczynek, nie tylko oddalamy się od swoich celów, ale i poważnie narażamy nasz organizm na niebezpieczeństwo. Co robić, aby przyspieszyć procesy regeneracji i trenować na najwyższych obrotach? Zobacz kilka prostych wskazówek: 1. Jedz dużo(…)

Jak silne są Twoje nogi? WYZWANIE

Jak silne są Twoje nogi? WYZWANIE

Dzisiaj mam dla Ciebie fitness wyzwanie. Sprawdź jak silne są Twoje nogi. Ćwiczenie jest bardzo wymagające, angażujące przede wszystkim uda i pośladki. Gotowa? Wykonaj przysiad i oprzyj plecy o ścianę. Ręce wzdłuż tułowia. Uda powinny być równoległe do podłogi. Pamiętaj, aby Twoje kolana nie wychodziły poza linię palców (zachowaj kąt 90 stopni). Unieś jedną nogę(…)

Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym

Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym

Tak jak pisałam wcześniej – trening interwałowy możesz wykonać wszędzie. Dzisiaj propozycja interwału na rowerze stacjonarnym. Trening składa się z 2-óch części. Po rozgrzewce wykonaj 5 serii, jednominutowej jazdy z obciążeniem, z jednominutową aktywną przerwą. Druga część składa się ze sprintów. Przez  minutę jedź najszybciej jak potrafisz z lekkim obciążeniem. Po każdej minucie, odpocznij (wciąż(…)

Czym jest foam roller i dlaczego powinnaś go używać?

Czym jest foam roller i dlaczego powinnaś go używać?

Pewnie niejednokrotnie zdarzyło Ci się spotkać z nazwą foam roller. Czy wiesz do czego służy piankowy wałek, który coraz częściej można spotkać na siłowni? Postaram się wyjaśnić dlaczego warto z niego korzystać i przedstawić kilka podstawowych ćwiczeń. Jakie korzyści przynosi foam roller? Foam roller to świetny sposób masażu. Możesz wykorzystać go do codziennych ćwiczeń lub(…)

Cardio, cardio, cardio… Czy więcej znaczy lepiej?

Cardio, cardio, cardio… Czy więcej znaczy lepiej?

Na początku odpowiem na pytanie: więcej nie zawsze znaczy lepiej, w szczególności jeśli chodzi o ćwiczenia cardio. Opiszę tutaj pewną sytuację. Jestem na siłowni. Tym razem w planie mam zajęcia na rowerkach. Ciężki interwał. Obok mnie jedzie kobieta.  Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie to, że właśnie widziałam ją biegnącą na bieżni, jeszcze(…)

Zaawansowany interwał biegowy

Zaawansowany interwał biegowy

Podczas mojego ostatniego treningu biegowego, wykonałam jeden z cięższych interwałów. Jeszcze biegnąc pomyślałam, że koniecznie muszę się nim podzielić. Przecież mamy tutaj sporo miłośników biegania i osób, które uwielbiają pokonywać swoje bariery i ciężko trenować, prawda? Oto interwał: Wykonaj 5-minutową rozgrzewkę (lekki trucht). Do rozgrzewki możesz dodać również tak zwane ćwiczenia atletyczne – wymachy ramion,(…)

8 zmian, które urozmaicą Twój trening

8 zmian, które urozmaicą Twój trening

Nawet jeśli znalazłaś dla siebie fitness program, dzięki któremu uzyskujesz świetne rezultaty, wkrótce będziesz musiała pomyśleć o zmianie. Poniżej znajdziesz kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zmienić i urozmaicić Twój trening. Unikniesz tym samym tak zwanego plateau, a co za tym idzie, Twoje treningi będą efektywniejsze i szybciej zobaczysz rezultaty. 1. Zamień maszyny na wolne(…)

Czy warto trenować na czczo?

Czy warto trenować na czczo?

Trening jeszcze przed śniadaniem budził i zawsze będzie budził wiele emocji. Badania opublikowane w International Journal of Sports Medicine pokazały, że osoby, które trenowały na czczo, spaliły więcej tkanki tłuszczowej niż te, które zjadły przed treningiem lekkostrawny posiłek. Budząc się rano, poziom insuliny w Twoim organizmie jest niski. Jest to jeden z powodów, dlaczego rano(…)

Jak zwiększyć efektywność treningu na brzuch?

Jak zwiększyć efektywność treningu na brzuch?

Płaski i umięśniony brzuch zawsze będzie wyglądał dobrze. Trenujesz brzuch zapewne bardzo często. Czy jesteś zadowolona ze swoich efektów? Myślę, że więcej niż połowa z Was odpowie, że nie. Co zrobić, żeby wyciągnąć jak najwięcej ze swoich treningów i cieszyć się ze zdumiewających rezultatów? Mam dla Ciebie kilka wskazówek, które zwiększą efektywność Twoich ćwiczeń na(…)

Dlaczego lepiej pić zimną wodę podczas treningu?

Dlaczego lepiej pić zimną wodę podczas treningu?

Dzisiaj mała ciekawostka, która może mieć duży wpływ na Twoje wyniki treningowe. Badania opublikowane przez The Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazały, że picie zimnej wody podczas treningu pomaga utrzymać niską temperaturę ciała na dłużej, na dłużej chroni przed przegrzaniem oraz obniża zmęczenie, co w konsekwencji pozwala Ci trenować nie tylko bezpieczniej,(…)