Trening

Tabata wyzwanie

Tabata wyzwanie

Najprostszy trening wcale nie musi być najłatwiejszy. Często słyszy się to przy treningach wykonywanych metodą Tabaty.Gotowa na wyzwanie? Specjalnie dla Ciebie, ułożyłam bardzo wymagający trening. ĆWICZENIE I – sprint przez 400 metrów. ĆWICZENIE II – pompki wykonane metodą Tabaty. Wykonaj jak najwięcej pompek przez 20 sekund. Odpocznij 10 sekund. Całość powtórz 8 razy. Łącznie ta(…)

Trening w parku

Trening w parku

Do wykonania treningu całego ciała nie potrzebujesz siłowni ani żadnych sprzętów. Wystarczy trochę chęci i pomysłów. Do swojego treningu możesz wykorzystać ławkę, którą znajdziesz w każdym parku. Niżej opisane ćwiczenia angażują do pracy ramiona, nogi i brzuch. Wypróbuj mój zestaw! Standardowe pompki z wykorzystaniem ławeczki. Umieść dłonie na ławce. Napnij brzuch, trzymaj ciało w linii(…)

Jak wybrać odpowiednią parę butów treningowych?

Jak wybrać odpowiednią parę butów treningowych?

Odpowiednie buty do treningu to podstawa. Dobrze dobrana para ma ogromny wpływ na mięśnie i stawy pracujące podczas aktywności. Jedne buty amortyzują mniej, drugie bardziej. Jedne są bardziej sztywne, drugie charakteryzuje lekka waga i “wyginająca się” podeszwa. Jak kupić buty odpowiednie dla siebie? 1. Jedną z najważniejszych zasad jest kupowanie butów przeznaczonych do konkretnej aktywności.(…)

Perfekcyjne pompki – wyzwanie

Perfekcyjne pompki – wyzwanie

Pompki to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które angażuje do pracy nie tylko ramiona, ale i plecy, brzuch, uda i pośladki. Zdecydowanie ćwiczenie to powinno się znaleźć w Twoim planie treningowym. Gwarantuje niesamowite efekty. Ile pompek potrafisz wykonać? I mówię tutaj o standardowych, tak zwanych męskich pompkach. Jeśli wykonujesz ich jedynie kilka lub wykonanie jednej(…)

Ćwiczenia, które zwiększą intensywność Twojego treningu

Ćwiczenia, które zwiększą intensywność Twojego treningu

Aby Twój trening  był intensywny i angażował wszystkie mięśnie ciała, nie musisz nawet wychodzić z domu. Wystarczy, że do swoich “standardowych” ćwiczeń dodasz te, które podwyższą Twoje tętno i przyspieszą oddech. Zobacz kilka moich ulubionych. Ćwiczenie I Zacznij od pozycji stojącej. Połóż ręce na ziemi i wyskocz w tył. Wykonaj pompkę. Trzymając ręce w tej(…)

Trening interwałowy na skakance

Trening interwałowy na skakance

Najważniejszą zasadą treningu interwałowego jest zmienna intensywność. Nikt nie powiedział, że musi to być bieganie czy jazda na rowerze. Do treningu interwałowego można wykorzystać również skakankę. Koniec wymówek – nie potrzebujesz nawet wychodzić z domu. Gotowa na urozmaicenie swojego cardio? Zobacz, jak mogą wyglądać Twoje treningi. Trening dla osób początkujących Dla osób początkujących, zalecam dłuższe(…)

Zbuduj silny brzuch – wyrzuty boczne z piłką lekarską

Zbuduj silny brzuch – wyrzuty boczne z piłką lekarską

Aby Twój brzuch był naprawdę umięśniony i silny, standardowe brzuszki nie wystarczą. Musisz “atakować” go różnymi ćwiczeniami, z różnych stron. Dlatego dzisiaj chcę, żebyś wypróbowała ćwiczenie, które angażuje do pracy mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie bardzo efektywne, jednak zapomniane i wykonywane bardzo rzadko. Dodatkowo, angażuje do pracy nogi, pośladki i ramiona. Stań w rozkroku. Trzymaj przed(…)

Najlepsze ćwiczenie na pośladki

Najlepsze ćwiczenie na pośladki

Pewnie niejednokrotnie słyszałaś, że wykroki są jednym z najlepszych ćwiczeń na nogi i pośladki. Bez wątpienia jest to prawda. Możesz wykonać jednak małą modyfikację, która sprawi, że Twoje wykroki będą jeszcze bardziej efektywne. Gwarantuję, że poczujesz swoje pośladki jak nigdy. Technika bardzo przypomina technikę tradycyjnych wykroków. Jedyna różnica jest taka, że tylną nogę umieszczasz na(…)

Najlepsze ćwiczenie na brzuch, którego nie wykonujesz!

Najlepsze ćwiczenie na brzuch, którego nie wykonujesz!

Dzisiaj kolejny wpis dotyczący mięśni brzucha, tym razem trochę szokujący. Większość ludzi uważa,że aby wzmocnić brzuch i cały korpus, należy wykonywać standardowe brzuszki. Za jedno z lepszych ćwiczeń uważa się tak zwaną deseczkę (zajrzyj do wczorajszego testu). Najnowsze badania wykazały jednak, że istnieje dużo bardziej efektywne ćwiczenie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha, poprawia siłę całego(…)