Trening

Jak silny jest Twoj brzuch? Przetestuj!

Jak silny jest Twoj brzuch? Przetestuj!

Silny brzuch to podstawa. I nie mam tutaj na myśli jedynie wyglądu. Stabilny pas biodrowy ma ogromny wpływ na Twoje wyniki treningowe oraz ułatwia wykonywanie codziennych czynności. Jest to fundament każdego wykonywanego przez Ciebie ruchu. Czy Twój brzuch jest silny? Sprawdź sama! Wykonaj krótki test! Ćwiczenie: Podeprzyj się na przedramionach. Napnij brzuch i  trzymaj ciało(…)

Zwiększ efektywność swojego treningu! Zareaguj na pierwsze oznaki odwodnienia!

Zwiększ efektywność swojego treningu! Zareaguj na pierwsze oznaki odwodnienia!

Lato zbliża się wielkimi krokami. W tym czasie musisz być podwójnie uważna i pilnować tego kiedy i ile pijesz. Odwodnić można się bardzo łatwo. Nigdy tego nie lekceważ. Odwodnienie wycieńcza organizm, może spowodować wymioty, bóle głowy a nawet śmierć. Dodatkowo, jeśli Twój organizm jest chociaż trochę odwodniony, efektywność Twojego treningu jest bardzo niska. Pierwsze oznaki(…)

Czy nie trenujesz za dużo? Zobacz czy grozi Ci przetrenowanie

Czy nie trenujesz za dużo? Zobacz czy grozi Ci przetrenowanie

Tak jak wszędzie i w treningu należy znaleźć złoty środek. Jeśli trenujesz za mało, efektów nie zobaczysz. Jeśli za dużo, nie dość, że nie osiągniesz swoich celów, to możesz mieć poważne tego konsekwencje zdrowotne, w tym kontuzje. Paradoksalnie, rzadko kiedy trenujemy za mało. To właśnie ciężka praca kojarzy nam się z drogą do wymarzonych rezultatów.(…)

Podkręć spalanie – 5 sposobów na urozmaicenie swojego cardio

Podkręć spalanie – 5 sposobów na urozmaicenie swojego cardio

Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, zapewne wiesz, że trening cardio bardzo Ci  w tym pomoże. Powoli udaje mi się Was przekonać, że warto postawić na intensywność i zamiast standardowych aerobów, lepiej wykonywać trening interwałowy. I tutaj zła wiadomość… Tak jak w każdym planie treningowych, aby osiągnąć rezultaty, nie możesz wykonywać cały czas tych samych ćwiczeń.(…)

Trenuj mniej, spalaj więcej – przykłady treningu interwałowego

Trenuj mniej, spalaj więcej – przykłady treningu interwałowego

O tym, że warto wprowadzić w swój plan treningowy interwały, już pisałam. Jeśli jeszcze nie udało Ci się przeczytać artykułu, koniecznie do niego zajrzyj (Wszystko o treningu interwałowym). Trening interwałowy jest najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności. Korzyści jest niezliczona ilość. Dzisiaj jednak chciałabym się skupić na konkretnych przykładach. Od Ciebie zależy(…)

Fitnessowe wyzwanie! Najlepsze ćwiczenia z piłką stabilizującą!

Fitnessowe wyzwanie! Najlepsze ćwiczenia z piłką stabilizującą!

Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie fitnessowe wyzwanie. Poniżej znajdziesz wideo z  10 ćwiczeniami, z wykorzystaniem piłki stabilizującej. Moim zdaniem, każde ćwiczenie należy do zaawansowanych. Sprawdź w jakiej jesteś formie! Spróbuj wykonać każde ćwiczenie!     Ilość powtórzeń: 1)  10 2) 10 3) 30 sekund 4) 5 na każdą stronę 5) 10 na każdą nogę 6) 30(…)

Interwałowy trening w plenerze

Interwałowy trening w plenerze

Kolejny pomysł na trening, który możesz wykonać na świeżym powietrzu. Tym razem dodałam trochę więcej intensywności, włączając bieg pod górkę. Dzięki temu, całość będzie tworzyła trening interwałowy. W poniższej tabelce znajdziesz informacje, jak połączyć wszystkie ćwiczenia. Ćwiczenie I Podeprzyj się na rękach. Unieś jedną nogę w górę. Głowę schowaj, między ramiona. Powolnym ruchem, z wdechem(…)

Wszystko o treningu interwałowym

Wszystko o treningu interwałowym

Do tego wpisu zabierałam się kilka godzin (nie dlatego że nie miałam czasu czy ochoty). Temat jest tak rozległy, że nie wiedziałam jak usystematyzować całą wiedzę i wszystko co chcę przekazać. Wpadłam na pomysł. Artykuł będzie składał się z 3-ech, myślę , że najważniejszych części : I. Co to jest trening interwałowy? II. Jakie korzyści(…)

Ramiona i nogi w jednym? Ćwiczenia angażujące całe ciało!

Ramiona i nogi w jednym? Ćwiczenia angażujące całe ciało!

Jestem wielkim zwolennikiem ćwiczeń, angażujących całą część ciała. Sama trenuję tak bardzo często. Jeśli robię przysiady, czemu nie dodać to tego ramion? Trening będzie zdecydowanie bardziej wymagający i intensywniejszy. Spalisz więcej kalorii, w krótszym czasie i szybciej zobaczysz rezultaty. Mój ulubiony zestaw. Ułożyłam ćwiczenia w całość, tak żebyś mogła wykonać wszystkie po kolei (bez przerwy).(…)