Trening

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Silne mięśnie brzucha to podstawa. Pracują one przy każdym Twoim ruchu. Ponadto, lekko zarysowany i jędrny brzuch wygląda naprawdę fantastycznie. Która z nas o tym nie marzy? Dobry trening, może przynieść oczekiwane efekty. Nie wystarczy tutaj jednak 100 brzuszków dziennie. Kluczem do sukcesu jest regularne wykonywanie ćwiczeń, angażujących każdą część brzucha. Dodatkowo, niezbędne są ćwiczenia(…)

Najlepsze wskazówki dla biegacza

Najlepsze wskazówki dla biegacza

Jeśli postanowiłaś biegać tej wiosny, koniecznie przeczytaj wskazówki, jakie dla Ciebie zebrałam. 1. Zainwestuj w buty. Buty do biegania to podstawa.  Odpowiednio dobrane, pomogą uniknąć kontuzji oraz sprawią, że bieganie będzie bardziej komfortowe. Skonsultuj swój zakup ze specjalistą. W dobrych sklepach powinien on dobrać odpowiednią parę do stóp oraz rodzaju biegania. Uwierz – nie warto(…)

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Po moim poście o treningu w plenerze, dostałam kilka wiadomości, jak motywujące są ćwiczenia na świeżym powietrzu. Niestety, tej części nie udało mi się zrobić na zewnątrz. Koniec kwietnia, a tu śnieg. Mówią, że pogoda na trening jest zawsze, ale nie wiem czy w tej pogodzie byłoby mnie widać (d0wód zostawiłam na facebooku). Ćwiczenia poniżej,(…)

Pogromca tłuszczu, czyli 4-minutowy protokół Tabaty!

Pogromca tłuszczu, czyli 4-minutowy protokół Tabaty!

Tak jak obiecałam, dzisiaj o treningu Tabaty. Trening, zwany protokołem Tabaty, jest niezwykle intensywną odmianą treningu interwałowego. Początkowo, wymyślony przez Japońskiego naukowca (Izumi Tabata) plan, znalazł swoje zastosowanie jedynie wśród sportowców.  Cel – poprawa wydolności organizmu.  Tak było kilka lat temu. Dzisiaj trening ten, to jeden z największych pogromców tłuszczu. Nie bez powodu cieszy się(…)

Spalamy, spalamy, spalamy! Czyli jak przyspieszyć metabolizm

Spalamy, spalamy, spalamy! Czyli jak przyspieszyć metabolizm

Jem zdrowo, jestem aktywna, dlaczego nie chudnę? Z tym pytaniem spotykam się bardzo często.  W większości wypadków (w większości, bo zdrowo nie zawsze znaczy to samo)za brak efektów odpowiedzialny jest metabolizm, a dokładnie jego niska wartość spoczynkowa. Co to oznacza? Metabolizm spoczynkowy, inaczej podstawowa przemiana materii, to ilość kalorii jaką nasz organizm potrzebuje do codziennego(…)

Rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu

Ile minut poświęcasz na rozciąganie po treningu? Czy w ogóle jest to częścią Twojej rutyny?  Czy wiesz jakie korzyści przynosi regularny stretching?  Jak się rozciągać? Rodzajów rozciągania jest sporo. Skupmy się jednak na rozciąganiu statycznym, które powinno zawsze kończyć Twoją sesję treningową. Rozciąganie statyczne polega na powolnym rozciągnięciu mięśnia, do lekkiego uczucia dyskomfortu oraz zatrzymaniu(…)

Trening w plenerze

Trening w plenerze

Jeszcze jak było ciepło (dzisiaj pada śnieg ), udało mi się zrobić parę zdjęć mojego treningu. Jeśli tylko pogoda na to pozwala, staram się być na zewnątrz. Trening był intensywny. Wykonałam (w niżej wymienionej kolejności ) 10 ćwiczeń, bez żadnych przerw. Całość powtórzyłam 3 razy. Dodałam 10 minutowy bieg na rozgrzewkę, kolejne 10 minut tzw.(…)

Najlepsze ćwiczenie na sześciopak???

Najlepsze ćwiczenie na sześciopak???

Do tematu natchnęła mnie pewna osoba, a właściwe jej pytanie – jakie ćwiczenie jest najlepsze na sześciopak?  Zanim zacznę cokolwiek pisać, warto wrócić do mojego wcześniejszego postu, a w szczególności wymienionego w nim mitu: codzienne brzuszki sprawią, że Twój brzuch będzie płaski. Płaski, umięśniony brzuch marzy się każdemu.  Większość z nas, jest w stanie zrobić(…)

Najlepsze ćwiczenia z piłką stabilizującą!

Najlepsze ćwiczenia z piłką stabilizującą!

W Święta, w Colorado, pogoda była niesamowita. Postanowiłam ten czas spędzić aktywnie. Zaraz po śniadaniu pojechaliśmy w góry. Pomyślałam, że nie ma piękniejszego miejsca, żeby zrobić mały trening. Wzięłam ze sobą piłkę stabilizującą i postanowiłam pokazać Wam parę, moim zdaniem najlepszych ćwiczeń. I te widoki! Przy takich krajobrazach i pogodzie, nie ma czasu na lenistwo.(…)

Fitness mity obalone!

Fitness mity obalone!

Dla mnie, jako trenera, okres poświąteczny zawsze jest najbardziej pracowity. Wiosna, koniec zimowego lenistwa oraz zbliżające się lato. Właśnie w tym czasie najwięcej osób ma nowe postanowienia i wyznacza sobie “fitnessowe” cele. Jeśli również Ty postanowiłaś zmienić swoje dotychczasowe nawyki i być gotowa na letni sezon, przeczytaj listę mitów, które postaram się dla Ciebie obalić.(…)