Programy treningowe

Mix cardio trening!

Mix cardio trening!

Wiem, wiem i przepraszam – dawno nic nie pisałam… Brak czasu to zawsze zła wymówka – więc przyznaję się do braku organizacji. Dzisiaj jednak otworzyłam kalendarz i dokładnie zaplanowałam każdą godzinę moich dni. Dzięki temu będzie i czas na blogowanie. Zmontowałam dla Was trening. Taki mały mix, który nie tylko zaangażuje każdy mięsień, ale i(…)

Always Fit test – do którego poziomu dobiegniesz?

Always Fit test – do którego poziomu dobiegniesz?

Czy chcesz się zmierzyć? Test wykonuje się na bieżni. Pierwszy poziom to 4-minutowy bieg z prędkością 8km/h. Pierwszą i trzecią minutę biegniesz po płaskim, a drugą i czwartą z 1% wznosem (tak samo będzie to wyglądać podczas pokonywania kolejnych poziomów biegów). Jeśli udało Ci się pokonać 4 minuty tego etapu, przejdź do poziomu II. Tutaj(…)

Kompletny trening brzucha

Kompletny trening brzucha

Aby cieszyć się mocnym i płaskim brzuchem należy zadbać o 2 rzeczy – odpowiedni trening i racjonalną dietę (przeczytaj więcej 3 sposoby na płaski brzuch). W każdym planie powinny znaleźć się ćwiczenia, które będą angażować każdą część mięśni brzucha, od mięśni prostych, po skośne. Standardowe brzuszki nie wystarczą. Zobacz zestaw, który pomoże Ci cieszyć się(…)

Ekspresowy trening w terenie

Ekspresowy trening w terenie

Nic mnie tak nie cieszy jak nadchodząca wiosna!!! Nie chodzi tylko o datę, ale o piękną pogodę jaką mamy za oknem 😉  Grzechem jest nie skorzystać ze słońca i wysokich temperatur, dlatego przygotowałam dla Ciebie dzisiaj ekspresowy trening, który wykonać możesz na świeżym powietrzu! Trening jest nie tylko szybki, ale i kompletny. Angażuje wszystkie partie(…)

Jak przygotować się do półmaratonu? Ćwiczenia, które każdy biegacz powinien wykonywać

Jak przygotować się do półmaratonu? Ćwiczenia, które każdy biegacz powinien wykonywać

Wczoraj pojawił się 12-tygodniowy plan do półmaratonu. Tak jak pisałam, każdy biegacz musi pomyśleć również o treningu siłowym. Dlaczego? Wprowadzenie w plan ćwiczeń wzmacniających nie tylko zwiększy efektywność treningów (poprawiając między innymi ekonomię biegu), ale i ich bezpieczeństwo (zmniejszając ryzyko kontuzji). Taki trening powinien  być wykonywany minimum 2 razy w tygodniu. Wykonaj 3 serie każdego(…)

Jak przygotować się do półmaratonu? Profesjonalny 12-tygodniowy plan treningowy!

Jak przygotować się do półmaratonu? Profesjonalny 12-tygodniowy plan treningowy!

Mam dla Was małą niespodziankę – plan do półmaratonu przygotował Piotr Suchenia, jeden z najbardziej wybitnych biegaczy, autor bloga www.run-passion.pl! Nie bez powodu poprosiłam Piotra o pomoc – nie tylko zna się na tym co robi, ale sam osiąga świetne rezultaty – rekord życiowy w biegu maratońskim to 02h:29min:35s! Z pewnością świetny autorytet! Dodatkowo bije(…)

Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny trening Cz. V

Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny trening Cz. V

No to mamy już 5 części małego cyklu. Mam nadzieję, że znajdziesz w tych treningach swój ulubiony.   Pamiętajcie, że treningi można również wykonywać na siłowni i na świeżym powietrzu. Pozostałe części: Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny treningi cz. I Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny treningi cz. II Jak trenować w(…)

Silne nogi i pośladki – 20-dniowe ALWAYS FIT wyzwanie!

Silne nogi i pośladki – 20-dniowe ALWAYS FIT wyzwanie!

Pierwsze PLANK wyzwanie cieszyło się ogromną popularnością. Czy wiesz, że w wydarzeniu wzięło udział prawie 500 osób? W grupie dotrwaliśmy do 5 minut!! Super!!! Tym razem wzmacniamy nogi i pośladki! Krzesełko, inaczej wall sit, to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających nogi i pośladki. Zaczynamy intensywny, 20-dniowy program, po którym będziesz w stanie wytrzymać w(…)