Programy treningowe

Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny trening Cz. IV

Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny trening Cz. IV

Kolejny wzór treningowy, który mam nadzieję, że pomoże Ci skomponować swój ulubiony trening. W tym treningu,szczególnie ważna, jest jedna zasada – wybierz ćwiczenia, które są bardzo wymagające, sprawiają Ci trudność i angażują dużą ilość mięśni. Po inspiracje do ćwiczeń zaglądnij do katalogu ćwiczeń i programów treningowych oraz koniecznie zobacz Ćwiczenia, które zwiększą intensywność Twojego treningu.(…)

Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny trening Cz. III

Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny trening Cz. III

Dzisiaj cześć III. Trening znacznie różni się od pozostałych. Zestaw jest bardziej intensywny, ze względu na dużą ilość ćwiczeń cardio. Dodatkowo, w tym programie nie liczymy ilości powtórzeń danego ćwiczenia, a czas jego trwania. Każda seria kończy się 10 minutowym interwałem, dlatego trening można wykonać w domu jedynie jeśli masz dostęp do bieżni, orbitreka lub(…)

Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny trening Cz. II

Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny trening Cz. II

Dzisiaj część II małego cyklu, który mam nadzieję, że pomoże Ci skomponować swój ulubiony trening. W przykładzie użyłam tych samych ćwiczeń co w zestawie I, pamiętaj jednak – to od Ciebie zależy co będzie znajdowało się w Twoim planie. Program świetnie nadaję  się również do wykonania treningu obwodowego na siłowni. Jeśli brakuje Ci pomysłów na(…)

Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny trening Cz. I

Jak trenować w domu? Skomponuj swój własny trening Cz. I

Właściwie, żeby wykonać kompleksowy trening nie musisz wychodzić nawet z domu. Za każdym razem możesz wybrać inny zestaw ćwiczeń i “zaatakować” inne mięśnie! Dzięki temu nie tylko Twoje rezultaty będą lepsze, ale i nie będzie grozić Ci nuda! Właśnie dlatego pomyślałam, że wstawię na stronę “szablony”, na postawie  których możesz skomponować swój własny trening. Dzisiaj(…)

30-dniowe PLANK wyzwanie!

30-dniowe PLANK wyzwanie!

Każdy z Was doskonale zna Plank, inaczej zwany deseczką, prawda? Mam dla Was 30 – dniowe wyzwanie, którego mam nadzieję podejmiemy się wspólnie. Dzisiaj również Tworzę wydarzenie na facebooku,  aby przyłączyło się do nas więcej osób. Dzielcie się swoimi wynikami tutaj i na fanpage’u. Piszcie każdego dnia! Razem będzie nam łatwiej się zmobilizować!!! START 17(…)

Ćwiczenia wzmacniające z gumą

Ćwiczenia wzmacniające z gumą

Często na stronie pokazuję ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, żebyś mogła swój trening wykonać zawsze i wszędzie. Tak samo jest z treningiem z gumą. Możesz go wykonać w domowym zaciszu, w parku czy na wakacjach. Pokazane ćwiczenia angażują do pracy całe ciało – od nóg, po ramiona, plecy i brzuch. Uwagi! Stań w lekkim(…)

I po Świętach – poranny trening

I po Świętach – poranny trening

Święta zawsze są dla mnie najcenniejszym czasem. Nie ukrywam jednak, że dobrze jest wrócić już do “normalności” – standardowe śniadanie, odpowiednia ilość wypitej wody (o tym w okresie świątecznym zapominałam) i poranny trening. Dzisiaj bieg: 10 minut rozgrzewki- trucht 200 metrowy podbieg (górka nie była stroma, ale za to długa) + na szczycie ćwiczenia (10(…)

Wzmacniający trening całego ciała

Wzmacniający trening całego ciała

Mam nadzieję, że w natłoku obowiązków, znajdziesz dzisiaj chwilkę, żeby wykonać szybki trening. W zależności od czasu, jaki posiadasz, możesz wykonać od 1-3 serii, niżej pokazanych ćwiczeń.  Ćwiczenia angażują każdy mięsień ciała i są wymagające. Ale o to właśnie chodzi, prawda? 1 seria – wykonaj bez żadnych przerw 9 ćwiczeń : Uwagi! Wykonaj 10 powtórzeń(…)

Ekspresowy trening ramion

Ekspresowy trening ramion

Poniżej znajdziesz 5 ćwiczeń, które angażują do pracy nie tylko ramiona, ale i cały korpus ( w tym brzuch). Wykonaj 5 ćwiczeń bez żadnych przerw. Całość powtórz 3 razy. Możesz również wybrać ulubione ćwiczenie i dodać je do swojego planu. Uwagi! Powtórz 10 razy. Jeśli jesteś osobą początkującą, wybierz wersję na kolanach. Pamiętaj, pompki to(…)

Trening z…ręcznikiem!

Trening z…ręcznikiem!

Dzisiaj chcę kolejny raz pokazać, że trening możesz wykonać zawsze i wszędzie. Liczą się chęci i trochę kreatywności. Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń, do których potrzebujesz jedynie ręcznik! Wykonaj wszystkie ćwiczenia i zaangażuj, w krótkim czasie całe ciało! Uwagi! Wykonaj 20 powtórzeń i zmień stronę. Trzymaj napięty korpus.         Uwagi! Wykonaj 20 powtórzeń(…)