Programy treningowe

Ekstremalny trening brzucha!

Ekstremalny trening brzucha!

Po tym zestawie ćwiczeń, mam nadzieję, że poczujesz swój brzuch. Trening jest krótki, a intensywny, angażujący każdy mięsień brzucha. Gotowa? Zasady są bardzo proste. Trening składa się z 5-ciu ćwiczeń. Wykonaj bez przerwy niżej wymienione ćwiczenia ( w tej samej kolejności). Każde ćwiczenie trwa określoną ilość sekund (w zależności od poziomu wytrenowania – patrz poniżej).(…)

20-minutowy interwał pod górkę

20-minutowy interwał pod górkę

Dzisiejszy trening siłowy zakończyłam szybkim interwałem na bieżni. Już w trakcie biegu wiedziałam, że koniecznie muszę się nim z Wami podzielić. Zacznij swój bieg od lekkiego truchtu. Po 5-ciu minutach dodaj wzniesienie (modyfikuj w zależności od poziomu wytrenowania). Wykonaj 1 minutę biegu pod górkę, następnie 1 minutę marszu pod górkę. Powtórz 5 razy. Na sam(…)

Interwałowy trening biegowy

Interwałowy trening biegowy

Trening interwałowy jest jednym z najskuteczniejszych treningów odchudzających. Zalety interwałów doceniają również sportowcy. Trening interwałowy nie tylko efektywnie pomaga spalić tkankę tłuszczową, ale i poprawia wydolność organizmu. Koniecznie dodaj interwały do swojego planu. Dzisiaj kolejny sprawdzony przeze mnie trening:

Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym

Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym

Tak jak pisałam wcześniej – trening interwałowy możesz wykonać wszędzie. Dzisiaj propozycja interwału na rowerze stacjonarnym. Trening składa się z 2-óch części. Po rozgrzewce wykonaj 5 serii, jednominutowej jazdy z obciążeniem, z jednominutową aktywną przerwą. Druga część składa się ze sprintów. Przez  minutę jedź najszybciej jak potrafisz z lekkim obciążeniem. Po każdej minucie, odpocznij (wciąż(…)

Zaawansowany interwał biegowy

Zaawansowany interwał biegowy

Podczas mojego ostatniego treningu biegowego, wykonałam jeden z cięższych interwałów. Jeszcze biegnąc pomyślałam, że koniecznie muszę się nim podzielić. Przecież mamy tutaj sporo miłośników biegania i osób, które uwielbiają pokonywać swoje bariery i ciężko trenować, prawda? Oto interwał: Wykonaj 5-minutową rozgrzewkę (lekki trucht). Do rozgrzewki możesz dodać również tak zwane ćwiczenia atletyczne – wymachy ramion,(…)

Tabata wyzwanie

Tabata wyzwanie

Najprostszy trening wcale nie musi być najłatwiejszy. Często słyszy się to przy treningach wykonywanych metodą Tabaty.Gotowa na wyzwanie? Specjalnie dla Ciebie, ułożyłam bardzo wymagający trening. ĆWICZENIE I – sprint przez 400 metrów. ĆWICZENIE II – pompki wykonane metodą Tabaty. Wykonaj jak najwięcej pompek przez 20 sekund. Odpocznij 10 sekund. Całość powtórz 8 razy. Łącznie ta(…)

Trening w parku

Trening w parku

Do wykonania treningu całego ciała nie potrzebujesz siłowni ani żadnych sprzętów. Wystarczy trochę chęci i pomysłów. Do swojego treningu możesz wykorzystać ławkę, którą znajdziesz w każdym parku. Niżej opisane ćwiczenia angażują do pracy ramiona, nogi i brzuch. Wypróbuj mój zestaw! Standardowe pompki z wykorzystaniem ławeczki. Umieść dłonie na ławce. Napnij brzuch, trzymaj ciało w linii(…)

Trening interwałowy na skakance

Trening interwałowy na skakance

Najważniejszą zasadą treningu interwałowego jest zmienna intensywność. Nikt nie powiedział, że musi to być bieganie czy jazda na rowerze. Do treningu interwałowego można wykorzystać również skakankę. Koniec wymówek – nie potrzebujesz nawet wychodzić z domu. Gotowa na urozmaicenie swojego cardio? Zobacz, jak mogą wyglądać Twoje treningi. Trening dla osób początkujących Dla osób początkujących, zalecam dłuższe(…)