Programy treningowe

Trenuj mniej, spalaj więcej – przykłady treningu interwałowego

Trenuj mniej, spalaj więcej – przykłady treningu interwałowego

O tym, że warto wprowadzić w swój plan treningowy interwały, już pisałam. Jeśli jeszcze nie udało Ci się przeczytać artykułu, koniecznie do niego zajrzyj (Wszystko o treningu interwałowym). Trening interwałowy jest najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności. Korzyści jest niezliczona ilość. Dzisiaj jednak chciałabym się skupić na konkretnych przykładach. Od Ciebie zależy(…)

Interwałowy trening w plenerze

Interwałowy trening w plenerze

Kolejny pomysł na trening, który możesz wykonać na świeżym powietrzu. Tym razem dodałam trochę więcej intensywności, włączając bieg pod górkę. Dzięki temu, całość będzie tworzyła trening interwałowy. W poniższej tabelce znajdziesz informacje, jak połączyć wszystkie ćwiczenia. Ćwiczenie I Podeprzyj się na rękach. Unieś jedną nogę w górę. Głowę schowaj, między ramiona. Powolnym ruchem, z wdechem(…)

Ramiona i nogi w jednym? Ćwiczenia angażujące całe ciało!

Ramiona i nogi w jednym? Ćwiczenia angażujące całe ciało!

Jestem wielkim zwolennikiem ćwiczeń, angażujących całą część ciała. Sama trenuję tak bardzo często. Jeśli robię przysiady, czemu nie dodać to tego ramion? Trening będzie zdecydowanie bardziej wymagający i intensywniejszy. Spalisz więcej kalorii, w krótszym czasie i szybciej zobaczysz rezultaty. Mój ulubiony zestaw. Ułożyłam ćwiczenia w całość, tak żebyś mogła wykonać wszystkie po kolei (bez przerwy).(…)

Trening w plenerze

Trening w plenerze

Jeszcze jak było ciepło (dzisiaj pada śnieg ), udało mi się zrobić parę zdjęć mojego treningu. Jeśli tylko pogoda na to pozwala, staram się być na zewnątrz. Trening był intensywny. Wykonałam (w niżej wymienionej kolejności ) 10 ćwiczeń, bez żadnych przerw. Całość powtórzyłam 3 razy. Dodałam 10 minutowy bieg na rozgrzewkę, kolejne 10 minut tzw.(…)