Po tym zestawie ćwiczeń, mam nadzieję, że poczujesz swój brzuch. Trening jest krótki, a intensywny, angażujący każdy mięsień brzucha. Gotowa?

Zasady są bardzo proste. Trening składa się z 5-ciu ćwiczeń. Wykonaj bez przerwy niżej wymienione ćwiczenia ( w tej samej kolejności). Każde ćwiczenie trwa określoną ilość sekund (w zależności od poziomu wytrenowania – patrz poniżej). Po każdej serii odpocznij 60 sekund (osoby zaawansowane – 30 sekund przerwy).  Wykonaj 3 takie serie.

Na dobry początek – 30 sekund każde ćwiczenie.

Dla wprawionych –  45 sekund każde ćwiczenie.

Jesteś zaawansowana i chcesz się sprawdzić? – 60 sekund każde ćwiczenie.

Ćwiczenie I

ekstremalny trening brzucha IUwagi!

Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie. Odrywaj tułów od podłoża.

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenie II

ekstremalny trening brzucha IIUwagi!

Trzymaj łokcie na zewnątrz – nie przyciągaj ich do kolan. W pozycji końcowej – trzymaj nogi w pełni wyprostowane.

 

 

 

 

 

Ćwiczenie III

ekstremalny trening brzucha IIIUwagi!

Skręcaj tułów, nie tylko ramiona.

 

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenie IV

ekstremalny trening brzucha IVUwagi!

Trzymaj ciało w linij prostej, łokcie pod barkami. Nie opuszczaj bioder.

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenie V

ekstremalny trening brzucha VUwagi!

Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie. Zanim skręcisz biodra w drugą stronę, wróć do pozycji deski.