Żeby schudnąć, wcale nie musisz stosować żadnych diet, ani wyrzekać się wszystkiego. Proces ten powinien być przyjemny i nie powinien kojarzyć Ci się z męczarnią. Właśnie wtedy Twoje efekty będą nie tylko widoczne, ale i trwałe. A to jest najważniejsze! Będziesz się cieszyć ze smukłej sylwetki na dłużej i unikniesz efektów jo-jo.
Jakich zasad należy się trzymać?
1. Jedz pełnowartościowe źródła produktów
Aby schudnąć, nie należy rezygnować z żadnych składników pokarmowych. Twoja dieta powinna składać się ze zdrowych węglowodanów, chudych protein i wartościowych tłuszczy. Warto pamiętać jednak, aby ograniczyć węglowodany wieczorem. Na kolację, postaw przede wszystkim na proteiny.
2. Jedz dużo warzyw i owoców
Aby schudnąć potrzebujesz witamin i wielu składników mineralnych. Na Twoim talerzu powinna znajdować się jak największa ilość warzyw. Owoce zjadaj jedynie w pierwszej części swojego dnia.
3. Postaw na produkty naturalne
Im bardziej produkty, które zjadasz są naturalne – tym lepiej. Ogranicz, albo całkowicie zrezygnuj z produktów przetwarzanych. Ja najczęściej wybieram produkty ze sklepu STRAGAN ZDROWIA.
4. Jedz produkty bogate w błonnik
Nie od dziś wiadomo, że dieta odchudzająca powinna być bogata w błonnik. Wspomaga on przemianę materii, zwiększa uczucie sytości, przez co jemy mniejsze porcje oraz naturalnie oczyszcza organizm.
5. Zjadaj 5-6 posiłków dziennie o regularnych porach
Dzięki temu, przyspieszysz swój metabolizm oraz naturalnie zmniejszysz porcję spożywanych posiłków. Dodatkowo, unikniesz napadów głodu.
6. Zjadaj śniadanie
Jeśli chcesz schudnąć, pełnowartościowe śniadanie powinnaś zjadać zaraz po wstaniu z łóżka. Dzięki temu usprawnisz i przyspieszysz pracę swojego metabolizmu.
7. Zwróć uwagę na to co pijesz
Dodatkowe kalorie oraz dużą ilość cukru dostarczają również napoje. Zrezygnuj ze słodzonych soków i kolorowych napojów. Postaw na wodę i herbaty ziołowe.
8. Całkowicie zrezygnuj ze smażenia
Aby zachować wartość odżywczą produktów postaw na grillowanie, pieczenie czy gotowanie na parze.
9. Nie jedz fast-foodów
Nie ma w nich nic zdrowego…
10. Zrezygnuj ze słodyczy
Cukier jest największym wrogiem. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego postaw na naturalną, gorzką czekoladę lub przygotuj własny deser z naturalnych produktów.
Świetny artykuł i bardzo rzetelne rady! Ostatnio staram się znaleźć plan także dla siebie, ale niestety największy problem mam ze słodyczami :/ Czytałam też fajny artykuł http://naturhouse-polska.pl/skuteczna-i-zdrowa-dieta-co-jesc-zeby-stracic-10-kg-w-3-miesiace/ Może komuś też się przyda. Trzymam z nas kciuki
Ludzie szczególnie nie przywiązują uwagi do tego że należy jeść w miarę regularnie, ani że mała ilość jedzenia wcale nie jest dobra i nie koniecznie możemy super chudnąć, należy dostarczać odpowiednią ilosć kalori żeby organizm miał siłe i był zdrowy
zdrowe odżywianie to klucz do sukcesu, wysiłek jedynie przyśpiesza to wszystko. Świetne rady, dobre na początek dla każdego. 😀
Genialne rady! wiele osób nie wie jak zacząć odchudzanie. Myślę że zastosowanie tych porad pozwoli zmienić chociaż trochę swoją sylwetkę 😉
Bardzo fajne rady podałaś dla osoby początkującej. To są rzeczy od których praktycznie trzeba zacząć. Bez nich start jest zupełnie bezsensowny 😉
U mnie najgorzej jest się przełamać z tym śniadaniem jakiś pomysł co robić żeby je jeść ja jak wstanę rano to tak mi się jeść nie chce nie wiem co mam zrobić żeby zjadać te śniadanie. Trudna sprawa.
Ja teraz staram się zjadać śniadanie bogate w błonnik jakieś płateczki delikatne, coraz więcej nawyków już mam takich zdrowych może wreszcie ta waga zejdzie 😉
Wszystkie te porady wydają się takie łatwe ale ciężko tak nagle z wszystkiego zrezygnować ja na razie odstawiłem słodycze i kolorowe napoje stawiam tylko na wodę ale to i tak duży sukces dla mnie.
Dziewczyny ja polecam wam catering dietetyczny z mrrollo pl. Mają na prawdę super programy dietetyczne;) Ja zamawiam od nich zestaw z programu Redukcja i jestem bardzo zadowolona ;D Jedzonko jest mega smaczne i zdrowe;)
Uważam, że ta opowieść ci się spodoba: ” Schudnij I Ciesz Się Życiem autorstwa kicia88 na Wattpad http://my.w.tt/UiNb/bBX9gYgy6A
Ja do ćwiczeń proponowałbym dodać jeszcze jakiś catering dietetyczny od porządnej, sprawdzonej firmy. Od siebie mogę polecić każdemu mrrollo pl
Innych niestety nie znam i nie sprawdzałem 
Według mnie oczywistym jest, że bez tego ciezko bedzie cokolwiek osiagnac. Rowniez ich moge polecic :-]
A mozecie podac jakis kontakt do siebie? Bo mialbym kilka pytan 😛 najlepiej facebooka albo cos
a ja zrobiłem zupełnie co innego, bo ćwicząc traciłem kilogramy ale bardziej z mięśni niz z tłuszczu a to chyba zły efekt. generalnie szukałem kogoś kto mi pomoże bo troche hmmm sfiksowałem na tym punkcie. i trafiłem na poradnię Cel w Gdyni która jest poradnia psychodietetyczną. Łaczy głowę z żołądkiem że tak powiem. Wydawało mi sie głupie ale spróbowałem i teraz wiem trochę więcej a przy okazji pracuję nad zdrowym podejściem do diety, ćwiczeń i w ogóle. Uważacie że taka forma dietetykowania jest fajna? Ja polecam ale chciałbym wiedziec co Wy na to?
Bardzo proszę o wysłanie mi jadłospisu jeśli można na mój mail
świetny artykuł
bardzo lubię czytać o zdrowym trybie życia 
polecam jeszcze poczytać więcej o błonniku, choćby tutaj http://cenabiznesu.pl/-blonnik-w-diecie-skad-mozna-go-czerpac/0/0/50da3df4cd84f48cb58940ff1c4f13bb
Ja niestety przez siedzący tryb pracy oraz moje lenistwo, dorobiłam się zbędnych kilogramów. Próbując je zrzucić, zaczęłam stosować różne diety, niestety kilogramy jak znikały, tak też pojawiały się na nowo. Koleżanka poleciła mi fajny suplement z zielonego jęczmienia o nazwie Green Barley Slim. Dopiero stosując go wraz z dietą i ćwiczeniami udało mi się wrócić do poprzedniego rozmiaru. Teraz już uważam na to jem, a suplement dalej stosuję, bo okazał się idealnym uzupełnieniem diety.
cześć dziewczyny 😉 też miałam problem z nadmiernymi kg. Cały czas siedzę przy komputerze , jak nie w pracy to w domu , praca i praca . Ruchu zero . Jedyny ruch który wykonuje to sięganie po coś do jedzenia . Ciągle coś podjadałam . Aż w końcu zorientowałam się że jestem coraz większa ;/ Stosowałam diety , głodówki , diety kapuściane i inne , ale efekty były mało widocznie ;/ zaczęłam stosować Therm Line Fast. Stosuje już 5 tydzień i schudłam 3,5 kg. a co najważniejsze to mam coraz mniejsze chęci podjadania . Mam nadzieje że na wakacje będę już wyglądała jak rok temu 😉 polecam
Wiolu, stosowałam Therm Line Fast i miałam po nim okropne zawroty głowy. Postanowiłam więc, ograniczać jedzenie, odrzuciłam słodycze i codziennie biegam około pół godziny. Stosuję 2 razy dziennie Apple Gold, w kapsułkach. Preparat bezpieczny i skuteczny, który bardzo dobrze wspomaga odchudzanie. Wagę powinno się zrzucać powoli.
Przede wszystkim potrzebny ruch, musimy ograniczyć lub odrzucić słodycze i pić więcej wody, najlepiej z cytryną. Jeżeli to za mało, to proponuję bezpieczną dietę kapuścianą w kapsułkach. To jest koncentrat kapusty, warzyw i witamin. Kapsułki przyśpieszają metabolizm oraz blokują wchłanianie tłuszczów. Stosuję od 2 miesięcy i straciłam już 3 kg, przy siedzącej pracy. Warto spróbować:)
Kurcze wszyscy piszą inne rzeczy o tym co jeść żeby schudnąć, dobrze, że tu trafiłam – wiadomości o diecie wyglądają na prawdziwe i potwierdzone
Super wpis Pani Mario
Nie można nagle całkowicie odstawić cukier, czy tłuszcze. Można natomiast ograniczyć ich spożycie. Ja od miesiąca zaczęłam jeść 5 razy dziennie, ale małe ilości i wspomagam się kapsułkami Apple Gold.. Zażywam raz dziennie 2 kapsułki przed jedzeniem i ubyły mi 3 kilogramy. Wolę to robić wolniej i bezpieczniej.
Dla mnie jedzenie to przekleństwo – uwielbiam jeść i przez to wyglądałam przez długie lata jak plażowa piłka 😉 Nie umiałam się powstrzymać od podjadania, od dokładek. Nawet jak byłam na jakiejś diecie, to ręka sama wędrowała w poszukiwaniu paluszków słonych czy innych przegryzek. I pewnie w życiu bym nie schudła z takim apetytem, gdyby mi przyjaciółka nie poleciła suplementu diety figura no-apetite, który ogranicza łaknienie i nagle okazało się, że mogę jednak się powstrzymać, bo rzeczywiście uczucie głodu było znacznie mniejsze. I tak powoli, powoli zaczęłam tracić kolejne kilogramy.
Waga wzrosła? OMG!
[…] Właściwie, żeby dobrze wstrzelić się w czas, powinnam więcej napisać o tym jak schudnąć, co jeść żeby schudnąć, jak trenować itd. Ta strona jest jednak przepełniona takimi informacjami (dzięki za maile, z […]
Witam proszę o przesłanie mi na e-mail tygodniowego jadłospisu jestem rok po porodzie i chciałabym schudnać 10 kg oprocz tego lecze sie na niedoczynność tarczycy . Dziekuje
śmieszna jesteś, myślisz ze ktoś za darmo bedzie Ci wysyłał jadłospis? a kogo to obchodzi że byłaś w ciaży? teraz w pysk nie dostaje się za darmo. zapłacisz, dostaniesz
może grzeczniej, co?
idz do dietetyka musi sam to zabaczyć nie korzystaj z forum zeby się odchudzac kobieto!! a swoja drogą po ciąży chyba się dość szybko chudnie..hmm
Proponuję zacząć od Proszku Zasadowego. Poczytaj o jego działaniu i zacznij pić regularnie. Na początek jest to dobry sposób żeby zacząć tracić wagę . Później popracuj nad dietą. Wyrzuć słodycze i większość tłuszczów. Na początek powinno wystarczyć:)
witam, potrzebuje schudnąćok 10kg …moim największym problemem są słodycze i czekolada…prosze o jakis jadłospis tygodniowy
pozdrawiam
sposob prosty: odstaw slodycze i poruszaj sie troche 30-45 min dziennie i zobaczysz efekty.
oj tak zgadzam sie, godzina ruchu dziennie, na wieczór szybki spacer, zero słodyczy i efekty sa
a co sądzicie o gotowaniu na parze, czy to w czym gotujemy warzywa,
mięso ma znaczenie? macie jakieś specjalne naczynia? moze parownik philipiak?
Ja gotuję w standardowym 3-poziomowym garnku do gotowania na parze 😉
Mirka a co to za parownik? Gdzie można go dostać?
Witam,
Chodzi zapewne o system wieżowy, w którym gotować można stawiając naczynia jedno na drugim. W szczególności polecam uwadze produkty Philipiak, z którymi mogą się Panie zapoznać na naszej stronie internetowej oraz w trakcie organizowanych pokazów. Pozostaję do dyspozycji w przypadku pytań. Na wszystkie chętnie odpowiem.
Pozdrawiam, Marta Kowalewska
Online Ekspert marki PHILIPIAK
to polska wersja philipsa?lol
50 rad aby zatrzymać wskazówkę wagi na lecie | Przepisy na ?
[…] Źródło […]
to fakt, trzeba malo jesc. jem wszystko co do tej pory ale malutko i nie wcinam slodyczy ani czipsow i takich tam podobnych, zadnej diety, zadnych tabletek. jem tylko wtedy jak mam ssanie w zoladku i zabijam tylko glod (kanapka, jakis owoc, warzywka), nie jem tez kilka godzin przed snem. przestalem sie tez opijac woda, to jest zle, jak pijesz przed posilkiem to rozrzedzasz kwasy trawienne. pije tylko wtedy gdy naprawde mi sie chce pic i staram sie nie duzo. co do wody.. kiedys gralismy z kumplami w karty na wode, jak ktos przegral to wypijal pol litra wody, po jakims czasie zaczelismy sie zle czuc i zaczely nam dretwiec rece itp, masakra. mozna sie przekrecic i tyle. kazdy lekarz nam dzis powie pij duzo wody, sam sobie pij matole
dzis, kiedy woda jest niezdatna do picia tylko trzeba za nia placic to sie nie dziwne, ze “pijcie duzo”. i zdarza mi sie raz lub dwa w miesiacu dorwac jakiegos kebaba lub pizze, ale to nie ma znaczenia bo nie jem tego codziennie. schudlem do swojej wagi, stracilem 18kg. ale czasem mam taka ochote sie napchac, ze glowa mala 
podkreslam, jem tylko i wylacznie wtedy jak mam ssanie w zoladku!
Jacku ile udalo Ci sie zrzucic i w jakim czasie? Ja jestem na poczatku tej drogi i mysle pozytywnie . Prosze o odp i pozdrawiam
witam jestem mama 3 dzieci potrzebuje schudnac 8 do 10 kg ale jeszcze karmie prosze o jakis plan pani mario
Bardzo ciekawy wpis, który w sumie podsumowuje ogólną wiedzę na temat odżywiania – podstawowe, ale ważne informacje. Ja bym jeszcze do tego dodał bardzo wolne spożywanie posiłków. Dzięki temu możemy lepiej przetrawić posiłek i zjeść zdecydowanie mniej.
Calkiem bez slodyczy nie dam rady
No nie dam! Jestem gotowa nie kupowac niczego slodkiego (poza gorzka czekolada 😉 ) i samej piec muffinki z ciemnej maki. Ale tak calkiem bez slodyczy??? Chociaz miod! Albo syrop klonowy, albo z agawy… Please! Uratujcie!
A poza tym, to jestem juz gotowa na zmiane nawykow zywieniowych. Wowczas cala rodzina bedzie musiala jesc to, co ja. I dobrze.
Ja do zdrowej, zbilansowanej diety dołączyłam jeszcze całkowicie naturalny suplement figura extraslim, któr wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Zależało mi na efekcie, bo wakacje za pasem, a mnie przez zimę parę kilo przybyło i dość późno zabrałam się za odchudzanie 😉
Bardzo fajny artykuł i rzeczowy, jeśli dodamy jeszcze kilka innych działań opisanych tuaj http://www.butyjana.pl/jak_szybko_schudnac.html do takiej diety jaką polecasz jestem pewna że na efekty nie trzeba będzie długo czekać.
ja też bardzo proszę o jadłospis na tydzień przykładowy.zar@interia.eu
Do tego można jeszcze dorzucić wysypianie się min. 8 h. Organizm człowieka musi być wyspany i wypoczęty. Trzeba dobrze naładować wszystkie akumulatory, żeby wszystkie procesy życiowe odbywające się w organizmie mogły funkcjonować w odpowiedni sposób.
Można też zmniejszyć porcję na talerzu, ogranicz to co do tej pory jadłaś, zmniejsz główne dania o 20%. Jedz o stałych porach dnia, a ostatni posiłek zjadaj zawsze 3 h przed snem. 😉
Super porady, które już po wprowadzeniu dają widoczne efekty!
Jak ujędrnić ciało?
[…] są pytania, które zadajecie w mailach. Nie ukrywam – najczęściej są to pytania o to jak schudnąć. Ale nie o tym […]
jeśli byłaby taka możliwość również poproszę na meila taki jadłospis, ewentualnie jakieś ćwiczenia anulka2148@tlen.pl
chciałabym zrzucić 10 kg Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia :*
WITAM SLICZNIE PROSZE O PRYWATNY JADLOSPIS NA MOJ MELL zofber12@wp.pl CHCE SCHUDNAC TYLKO PARE KG DZIEKI POZDRAWIAM
Mam pytanko, co do posiłków 5 razy dziennie co ile mam je jeść.. wstaję do szkoły o 5;35 więc pierwszy posiłek jem ok 6.. a następny… ? nie wiem, co ile ..
Witam mam 34 lata i chcialabym schudnac jak najwiecej nawet ponad 20kg,trudno sie do tego zabrac pracuje na 3zmiany…
Tyłęk treba ruszyc przedewszystkim mi ciezko byli juz juz ponad miesiac biegam jem reguralnie ale na efekty trzeba czekac normalne mam nadzieje ze mi sie uda dojsc do celu a jestem na dobrej drodze i zrubcie to samo a nie plany zywieniowe 5 posiłkow dziennie to co wyrzej jest jak najbardziej wskazane i macie swoj plan ze ktos wam napisze i bedziecie to jadły a nie robily nic to raczej nic nie da albo murowane jo jo;) powodzenia
Chciałabym schudnąć 5kilo, ale jest strasznie trudno, nie chcę zejść waga, i nie mogę się powstrzymać w niejedzeniu słodyczy. Proszę o przykładowy, tani plan żywieniowyna e-mail asiawiatrak8@o2.pl.
Asiu napisz mi maila 😉 (zakładka kontakt)
Witam, mam do zrzucenia 10kg.
Daodam, że od tygodnia nie jem słodyczy,fast foodów i pije tylko herbate i wde mineralną. Poza tym jem pełno ziarniste pieczywo i ćwicze. Proszę o przykładowy prosty i tani plan
witam serdecznie, Proszę o prywatną wiadomość 😉
ja ostatnio upodobałam sobie bardzo jedzenie na parze, mam nawet profesjonalny garnek philipiak do takiego gotowania, dania są naturalne i bardzo smaczne
Witam:) bardzo proszę o pomoc i przesłanie mi planu żywieniowego… Chciałabym schudnąć ok 8 kg. Próbowałam sama sobie układać “niby diety” ale były one bardzo monotonne i nie dawały większego rezultatu..:( Jeżeli była by taka możliwość bardzo proszę o wysłanie planu żywieniowego na adres e-mail: agusia864x@interia.pl
pozdrawiam:)
Witam mogłabym prosic o plan zywieniowy chciałabym schudnac ok.10 kg.z góry dziekuje
Poporosze o pomoc chciała bym schudnac 10 kg
Napisz więcej szczegółów
Odpisuję dla wszystkich osób, które chciałyby uzyskać dokładny plan żywieniowy. Polecam wszystkim zajrzeć na stronę do działu “zdrowe odżywianie się”, tam znajdziecie wszystkie potrzebne informacje. Co do indywidualnych planów, ze względu na dużą ilość pracy , jest to u mnie osobna usługa – zapraszam na stronę trening personalny. Pozdrawiam!
MAm problemy z kolanem 3 lata temu przeszlam operacje ACL problem z waga jest tak samo uciązliwy od urodzenia syna 10 lat temu ciagle waga sie trzyma oczywiscie nadwaga i nie moge schudnac, ze wzgledu na problem z kolanem odpada bieganie plywanie nawet szybkie chodzenie, pracuje tez w miejscu gdzie o regularnych przerwach nie ma mowy bo sa roznie i jak ja mam schudnac do lutego (kolejna operacja kolana) ?? Prosze o pomoc moze poprzec zmiany zywienia moglabym te pare kilo zrzucic gdyby mogla mi PAni pomoc
Witam czy ja również mogłabym otrzymać przykładowy jadłospis np.na tydzień.Mam dużo do zrzucenia ponad 20 kg i jak każdy chciałabym schudnąć jak najszybciej.Pozdrawiam
Moj adres email katarzyna.3a@gmail.com.
Bardzo proszę o przesłanie mi prostego planu żywieniowego, który zawierał by w miarę możliwości tanie produkty spożywcze. Potrzebuje schudnąć 12 kg. Moim ogromnym problemem jest to że bardzo często jem słodycze. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję
Bardzo prosze o przeslanie mi prostego planu jak schudnac na :dominika@arco-online.de. Musze schudnac 6kg przed urlopem bardzo mi na tym zalezy. Dziekuje.
Bardzo prosze o przeslanie mi prostego planu diety na : dominika@arco-online.de , musze schunac 6 kg przed urlopem. Bardzo mi na tym zalezy. Dziekuje
posze rowniez o wyslanbie mi na emaila tez chce sxchudnac okolo 15-20 kilogramow nie z jadkimis dietami cud tylko wlasnie wedlug takiego zdrowego zywienia prosze o taka wiadomosc na lauren2013@wp.pl z gory dzikejuje
Wyślij proszę do mnie maila ze szczegółami 😉
Proszę o pomoc muszę schudnąć około 15 kg, zalecenie lekarza .
Czy mogłaby Pani wysłać mi prywatną wiadomość ze szczegółami? maria@alwaysfit.pl
Mógłbym prosic o przysłanie na mój e-mail michcio17@onet.pl planu diety.
Proszę wysłać mi maila ze szczegółami (zakładka kontakt), pozdrawiam!
Czyli ze słodyczami nie będzie problemu ;] Uwielbiam gorzką czekoladę, ale mam pytanie:
Czy można ją przygotować w formie napoju.?
Jak dokładnie? Postaraj się, aby czekolada gorzka miała jak najwięcej procent kakao 😉
Mam problemy z ułożeniem diety może ktoś pomóc
Daj mi znać jeśli masz jakieś pytania 😉
Proszę o pomoc chciałabym schudnąć 15kg w jakieś 3/4 miesiące, mogę prosić o plan diety i wysłanie go na mój adres e-mail markiewiczdiana@wp.pl
Będę grzecznie czekać, dziękuje!;-)
Super, dziekuje!
Cieszę się, że mogłam pomóc;) Dostałam maila – przeczytałam całego:) Musisz mi jednak wybaczyć lekkie opóźnienie – udaje mi się zazwyczaj na maile odpisać już następnego dnia;)
Staram sie unikac smazenia, wole potrawy grillowane, ale niestety moj piekarnik nie ma funkcji grilla, wiec zainwestowalam w patelnie grillowa, zeliwna (emaliowana), to dobry pomysl czy niekoniecznie…?
Dobry:) Dobrym pomysłem jest również grill elektryczny
A zdarza Ci się jeść słodycze? Ja wymyśliłam sobie wyzwanie ‘miesiąc bez słodyczy i fast foodów’ i nieźle mi idzie, ale żal by mi było rezygnować z nich na zawsze. Postaram się, po tym miesiącu, jeść ich mniej niż wcześniej, ale zupełnie raczej z nich nie zrezygnuję.
Słodycze jem bardzo rzadko. Częściej pozwalam sobie na własne “wypieki” np ciasteczka owsiane
Smażenie na oleju rzepakowym też jest bardzo (albo trochę) niezdrowe ?
Olej rzepakowy jest lepszym wyborem niż słonecznikowy. Jednak smażenie lepiej jest ograniczyć…
świetna notka, moj organizm schudl dzieki takiemu zywieniu
z rozmiaru 40 do 34
Ile ci to zajęło i jak wyglądała dokładnie ta dieta?
To nie jest żaden konkretny plan żywieniowy. Wystarczy trzymać się zasad zdrowej diety. Wiedzieć co powinno się jeść, co lepiej ograniczyć. W dziale zdrowe odżywianie się znajdziesz potrzebne informacje 😉 Pozdrawiam!
dzisiaj złamałam przed ostatnią zasadę, bo na obiad zjadłam hamurgera. Ale jakby to powiedziec nie jadlam nic z takich rzeczy od miesiaaca, a ten był domowej roboty także mini usprawiedliwienie mam
Raz na jakiś czas można sobie pozwolić – nic się nie stanie;)