Zacznijmy od wyjaśnienia czym jest metabolizm spoczynkowy. Jest to nic innego jak ilość kalorii jaką nasz organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Jest to najniższa wartość, która jest niezbędna do zachowania podstawowych funkcji życiowych – prawidłowej pracy serca, mózgu, nerek, itp. W praktyce kalorii potrzebujemy dużo więcej – bo chodzimy, biegamy, odkurzamy czy nawet ruszamy ręką. Do każdej tej czynności potrzebujesz energii.
Przeczytaj również – Jak przyspieszyć metabolizm?
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne?
Istnieją wzory, które pomogą Ci obliczyć ile dziennie kalorii powinnaś jeść, uwzględniając przy tym poziom aktywności fizycznej, wiek czy płeć. Dlaczego powinnaś to wiedzieć? Odpowiedź jest prosta – żeby osiągnąć swoje cele. Jeśli chcesz schudnąć musisz doprowadzić do tak zwanego deficytu kalorycznego. Tak samo sprawa wygląda jeśli chcesz przytyć – tutaj jesz po prostu więcej niż potrzebujesz.
Krok 1
Oblicz wartość uwzględniając swoją płeć i wiek
Mężczyźni – 10-18 lat ——> (17.686 x waga kg) + 658.2
Mężczyźni – 19-30 lat ——> (15.057 x waga kg) + 692.2
Mężczyźni – 31-60 lat ——> (11.472 x waga kg) + 873.1
Mężczyźni – >60 lat ——> (11.711 x waga kg) + 587.7
Kobiety – 10-18 lat ——> (13.384 x waga kg) + 692.6
Kobiety – 19-30 lat ——> (14.818 x waga kg) + 486.6
Kobiety – 31-60 lat ——> (8.126 x waga kg) + 845.6
Kobiety – >60 lat ——> (9.082 x waga kg) + 658.5
Krok 2
Uzyskany wynik pomnóż przez wartość Twojego poziomu aktywności
Siedzący tryb życia ——> 1.40 – 1.69
Aktywny i średnio aktywny tryb życia ——> 1.70 – 1.99
Bardzo aktywny tryb życia ——> 2.00 – 2.40
CEL
Schudnięcie – odejmij 300-500 kalorii od otrzymanego wyniku. (Jak jeść żeby schudnąć?)
Utrzymanie wagi – jedz tyle kalorii ile wyliczyłaś ze wzorów.
Przytycie – dodaj 300-500 kalorii do otrzymanego wyniku.
Pamiętaj, że są to tylko wzory i liczby z nich otrzymane mogą znacznie różnić się od ilości kalorii, którą w praktyce potrzebujesz. Naucz się słuchać swojego ciała – jeśli nie czujesz głodu, masz energię i nie czujesz się ociężała – znaczy że jesz prawidłową ilość kalorii. Jeśli ucinasz 300-500 kalorii nie powinnaś czuć ssania w żołądku – jedynie lekkie uczucie niedosytu.
Z jednej strony jest to dość proste, z drugiej musisz wiedzieć, że nie tylko ilość zjedzonych kalorii ma znaczenie. Liczy się również ich jakość.
Przeczytaj koniecznie: Wartościowe źródła białka, tłuszczy i węglowodanów.
pomożcie sobie tym: http://qo3.pl/green
Przydatne informacje. Muszę wiedzieć więcej o tym, bo odchudzam się.
super! teraz wiem, jak rozpocząć odchudzanie!
________________________
http://potencia.it/
fajny artykuł, polecam też stronkę http://fit-sylwetka.pl/ z poradami jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i tkankę tłuszczową
bardzo lubię Twojego bloga.. Szkoda, że nic już nie piszesz…
________________
http://potencia.pl/naturalne powiekszanie penisa
świetny wpis! teraz wiem, ile kalorii muszę jeść
____________________
http://potencia.pl/zytax
A może tak jak pisali powyżej , warto spróbować piperyne, tą polecam :http://zdroweodchudzanie.org/piperyna-cena-sklep-pieprz-na-odchudzanie/
Bardzo przydatny wpis! Każdy organizm jest inny i prawda, jest taka, że wszystko potrzebujemy innych składników odżywczych do poprawnego funkcjonowania, a ja wiecznie słyszałam, że każdy powinien jeść 1500 kalorii 😛
Bardzo fajny wpis. Aczkolwiek uważam, że dieta dostosowana do naszego zapotrzebowania kalorycznego, to nie wszystko… Ważna jest również suplementacja. Sama zdecydowałam się na zakup popularnego środka na odchudzanie. Jeżeli jesteście ciekawe, czy piperyna pomogła mi schudnąć, zajrzyjcie na mojego bloga: http://witchking.pl/piperyna-na-odchudzanie-moja-opinia/%5Dpiperyna na odchudzanie
Bardzo fajny wpis. Aczkolwiek uważam, że dieta dostosowana do naszego zapotrzebowania kalorycznego, to nie wszystko… Ważna jest również suplementacja. Sama zdecydowałam się na zakup popularnego środka na odchudzanie. Jeżeli jesteście ciekawe, czy piperyna pomogła mi schudnąć, zajrzyjcie na mojego bloga: Bardzo fajny wpis. Aczkolwiek uważam, że dieta dostosowana do naszego zapotrzebowania kalorycznego, to nie wszystko… Ważna jest również suplementacja. Sama zdecydowałam się na zakup popularnego środka na odchudzanie. Jeżeli jesteście ciekawe, czy piperyna pomogła mi schudnąć, zajrzyjcie na mojego bloga:
http://witchking.pl/piperyna-na-odchudzanie-moja-opinia/
Ciekawy artykuł, ze swojej strony dodam, że ja do diety dodałam tabletki naturalne i sporo schudłam http://szczuplakobieta.pl/tabletki-na-odchudzanie/
Te tabletki to tylko po to, żeby stracić pieniądze:) Nie słyszałam o tym, by były skuteczne, chyba że od sprzedających te tabletki.
Co jest potrzebne żeby schudnąć? Odpowiednia dieta, ja korzystam z diety Dunkana i działa napewno lepiej niż te tabletki…
Tu więcej informacji o rodzajach diet z których warto skorzystać:
https://sprytna.pl/jak-szybko-schudnac/
Bardzo fajnie opisane. Napradę nie trzeba być dietetykiem,żeby po takim instruktażu wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne.
LIFESTYLE – nie chudnę!
[…] No tak, samie jedna zasady nie wystarczą. Ważne jest również ilość kalorii jaką spożywasz. Tutaj odsyłam do artykułu – koniecznie przeczytaj – Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne! […]
Jest to bardzo powierzchowna metoda, ale jak najbardziej się sprawdza. A żeby obliczyć całkiem indywidualne zapotrzebowanie, należy rozdzielić je na poszczególne składniki oraz witaminy – można znaleźć całe tabele w internecie. Dobry wpis, pozdrawiam
Bardzo łatwo jest wyliczyć zapotrzebowanie i dzięki bogu
Bardzo ciekawe informacje!!
Pozdrawiam i obserwuję, http://www.mikrouszkodzenia.blogspot.com
Dużo przydatnych informacji! 😀
Pozdrawiam i obserwuję, http://www.mikrouszkodzenia.blogspot.com
Przydadzą mi się te informacje, bo planuję wreszcie zrobić porządek ze swoją dietą. Chcę, aby była zbilansowana i zdrowa. Mam nadzieję, że przełoży się to na utratę zbędnych kilogramów.