Dzisiejszy poniedziałek mogę uznać za idealny. Takie dni uwielbiam.

FITNESS MOTYWACJA

Trening : 100 %

Siłownia – trening nóg + brzuch

1. Martwy ciąg 4 x 10

2. Wykroki z jedną nogą na ławce (split squat) ze sztangą – 3 x 10

3. Wykroki (w tył) ze sztangą nad głową – 3 x 10

4. Pistolety (pistol squats) z TRX – 3 x 10

5. Łydki w pozycji siedzącej + łydki w pozycji stojącej (każde ćwiczenie 3×30)

Brzuch – 7 minut bez żadnej przerwy (scyzoryki x 15, bicycle kicks x 15, unoszenie bioder w górę x 15 , pozycja deski + opuszczanie bioder na boki)

DIETA – 100 %

caterin dietetyczny

6:00 – banan (przed treningiem)

8:00 – jogurt naturalny z malinami, muesli i orzechami

10:00 – owocowy kisiel (naturalny) + płatki migdałów

13:30 – kasza gryczana + klopsy drobiowe + warzywa

17:00 – Drobiowa rolada + warzywa + 2 kawałki pieczywa chrupiego

20:00 – Pieczona pierś z kurczaka  + grillowane warzywa

Do tego 2,5 litra wody mineralnej , 2 herbaty miętowe, herbata zielone. Bez podjadania.

Dzięki NA ZDROWIE!

POGODA – 100 %

Cały dzień słonecznie i mnóstwo energii i uśmiechu już od rana!!!

11163245_1168461556513233_2095874245246920191_n

PRACA – 100 %

Dzisiaj cały dzień treningów + mnóstwo załatwionych i nadrobionych spraw!

Teraz mogę spokojnie iść spać 😉 Dobranoc!