Dlaczego lepiej jest trenować na świeżym powietrzu?

Dlaczego lepiej jest trenować na świeżym powietrzu?

Siłownia jest ważna w każdym planie treningowym. Najnowsze badania wykazały jednak, że dodanie aktywności na świeżym powietrzu przynosi masę korzyści. Naukowcy z Glasgow University udowodnili, że regularne bieganie, jeżdżenie na rowerze, wspinaczka górska, czy spacer na świeżym powietrzu, poprawia zdrowie psychiczne. Podczas badania, przeanalizowano wcześniejsze dane, opublikowane przez Scottish Health Study.  Naukowcy udowodnili, że osoby,(…)

Jak przestać jeść słodycze?

Jak przestać jeść słodycze?

Mówi się, że słodycze uzależniają. Często słyszę również zdanie : “Moja dieta jest ok, tylko te nieszczęsne słodycze, nie mogę się opanować…” Znasz to? Czy wiesz co odpowiedzialne jest za nagłą, często niekontrolowaną, ochotę na słodycze? Insulina, a dokładnie jest gwałtowny spadek w organizmie. Co zrobić, żeby uregulować wydzielanie insuliny i zahamować apetyt na słodkości,(…)

Jak wyglądać szczuplej?

Jak wyglądać szczuplej?

Nie jesteś zadowolona ze swojej figury? Zastanawiasz się czemu Twój brzuch jest wystający, mimo, że jesteś szczupłą osobą? Nie czujesz się atrakcyjna? Mam dla Ciebie rozwiązanie… W wielu wypadkach, kluczem do lepszego wyglądu jest Twoja postawa. Zmieniając jedynie kilka rzeczy, możesz wyglądać szczuplej nawet o kilka kilogramów, “dodasz” sobie centymetrów, będziesz wyglądać zdrowiej, silniej i(…)

Należy wiedzieć, kiedy odpocząć – to odróżnia najlepszych

Należy wiedzieć, kiedy odpocząć – to odróżnia najlepszych

Dzisiaj dzień wolny, jak to zawsze bywa u mnie w Niedzielę. Siedzę i myślę, co by tu zmajstrować. Na spacerze już byłam, wszystko w domu zrobione. I co się okazuje – jestem uzależniona od aktywności fizycznej. Dzień bez treningu – dzień stracony:) Wciąż jednak pamiętam zdanie jednego  z najlepszych trenerów. Należy wiedzieć, kiedy odpocząć –(…)

Jak jeść mniej? 8 podstępnych sposobów

Jak jeść mniej? 8 podstępnych sposobów

Szybkie spożywanie posiłku zostało uznane za jeden z czynników wywołujących otyłość. Jemy szybciej –  bez żadnych wątpliwości, jemy więcej. Dodatkowo, pochłaniając jedzenie w szybszym czasie, nie żujemy go odpowiednio długo, co zakłóca procesy rozkładu pokarmu. Jeśli chcesz jeść mniej, nie powinnaś się spieszyć. Powinnaś dać czas swojemu mózgowi, żeby zakodował uczucie sytości. Wtedy zdecydowanie łatwiej(…)

Jak jeść, żeby schudnąć?

Jak jeść, żeby schudnąć?

Żeby schudnąć, wcale nie musisz stosować żadnych diet, ani wyrzekać się wszystkiego. Proces ten powinien być przyjemny i nie powinien kojarzyć Ci się z męczarnią. Właśnie wtedy Twoje efekty będą nie tylko widoczne, ale i trwałe. A to jest najważniejsze! Będziesz się cieszyć ze smukłej sylwetki na dłużej i unikniesz efektów jo-jo. Jakich zasad należy(…)

Najlepsze ćwiczenie na brzuch, którego nie wykonujesz!

Najlepsze ćwiczenie na brzuch, którego nie wykonujesz!

Dzisiaj kolejny wpis dotyczący mięśni brzucha, tym razem trochę szokujący. Większość ludzi uważa,że aby wzmocnić brzuch i cały korpus, należy wykonywać standardowe brzuszki. Za jedno z lepszych ćwiczeń uważa się tak zwaną deseczkę (zajrzyj do wczorajszego testu). Najnowsze badania wykazały jednak, że istnieje dużo bardziej efektywne ćwiczenie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha, poprawia siłę całego(…)

Jak silny jest Twoj brzuch? Przetestuj!

Jak silny jest Twoj brzuch? Przetestuj!

Silny brzuch to podstawa. I nie mam tutaj na myśli jedynie wyglądu. Stabilny pas biodrowy ma ogromny wpływ na Twoje wyniki treningowe oraz ułatwia wykonywanie codziennych czynności. Jest to fundament każdego wykonywanego przez Ciebie ruchu. Czy Twój brzuch jest silny? Sprawdź sama! Wykonaj krótki test! Ćwiczenie: Podeprzyj się na przedramionach. Napnij brzuch i  trzymaj ciało(…)

10 przekąsek proteinowych

10 przekąsek proteinowych

Jeśli chcesz schudnąć czy zbudować masę mięśniową – nie masz wyboru, musisz dodać białko do swojej diety. Każda osoba, potrzebuje minimum 0,8 g protein na każdy kilogram masy ciała. Jeśli jesteś osobą aktywną, wartość ta może wynosić nawet 1-1,5 g/kg. Proteiny są niezwykle ważne w Twojej diecie. Odpowiedzialne są m.in. za prawidłową pracę Twojego ciała,(…)

Dlaczego w Stanach się tyje?

Dlaczego w Stanach się tyje?

Dzisiaj temat z ciekawostek, z małym przesłaniem na końcu. Nie od dziś wiadomo, że Amerykanie są numerem 1 na liście najbardziej otyłych narodów. Statystyki mówią same za siebie. Mówi się tu o szokujących liczbach. Osoby otyłe stanowią prawie 40% społeczeństwa. Czy wiesz, że ponad 30% osób w szkołach średnich zmaga się z nadmiernymi kilogramami? Szokuje(…)