Interwałowy trening w plenerze

Interwałowy trening w plenerze

Kolejny pomysł na trening, który możesz wykonać na świeżym powietrzu. Tym razem dodałam trochę więcej intensywności, włączając bieg pod górkę. Dzięki temu, całość będzie tworzyła trening interwałowy. W poniższej tabelce znajdziesz informacje, jak połączyć wszystkie ćwiczenia. Ćwiczenie I Podeprzyj się na rękach. Unieś jedną nogę w górę. Głowę schowaj, między ramiona. Powolnym ruchem, z wdechem(…)

Naucz się zdrowo odżywiać! Wartościowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy

Naucz się zdrowo odżywiać! Wartościowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy

Często mówię o tym, że racjonalne i zdrowe odżywianie się to podstawa. Aby ułatwić Ci dokonywanie dobrych wyborów żywieniowych postanowiłam sporządzić mała listę. Poniżej znajdziesz najbardziej wartościowe źródła, podstawowych składników odżywczych- węglowodanów, białka i tłuszczy. WĘGLOWODANY Węglowodany, obok białka i tłuszczy są najważniejszym składnikiem odżywczym. Stanowią codzienne źródło energii nie tylko dla mięśni, ale i(…)

Wszystko o treningu interwałowym

Wszystko o treningu interwałowym

Do tego wpisu zabierałam się kilka godzin (nie dlatego że nie miałam czasu czy ochoty). Temat jest tak rozległy, że nie wiedziałam jak usystematyzować całą wiedzę i wszystko co chcę przekazać. Wpadłam na pomysł. Artykuł będzie składał się z 3-ech, myślę , że najważniejszych części : I. Co to jest trening interwałowy? II. Jakie korzyści(…)

Ramiona i nogi w jednym? Ćwiczenia angażujące całe ciało!

Ramiona i nogi w jednym? Ćwiczenia angażujące całe ciało!

Jestem wielkim zwolennikiem ćwiczeń, angażujących całą część ciała. Sama trenuję tak bardzo często. Jeśli robię przysiady, czemu nie dodać to tego ramion? Trening będzie zdecydowanie bardziej wymagający i intensywniejszy. Spalisz więcej kalorii, w krótszym czasie i szybciej zobaczysz rezultaty. Mój ulubiony zestaw. Ułożyłam ćwiczenia w całość, tak żebyś mogła wykonać wszystkie po kolei (bez przerwy).(…)

Przepisy na zdrowe i pożywne koktajle owocowe

Przepisy na zdrowe i pożywne koktajle owocowe

Weekend spędziłam na wynajdowaniu (i testowaniu) przepisów na koktajle owocowe. Zależało mi, żeby były one nie tylko dobre, ale i pożywne oraz bogate w substancje odżywcze, w tym proteiny i błonnik. 7 przepisów, które wybrałam sprawdzają się nie tylko jako “przekąska”, ale i szybkie śniadanie czy posiłek potreningowy. Bananowe smoothie z masłem orzechowym  mleko –(…)

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Silne mięśnie brzucha to podstawa. Pracują one przy każdym Twoim ruchu. Ponadto, lekko zarysowany i jędrny brzuch wygląda naprawdę fantastycznie. Która z nas o tym nie marzy? Dobry trening, może przynieść oczekiwane efekty. Nie wystarczy tutaj jednak 100 brzuszków dziennie. Kluczem do sukcesu jest regularne wykonywanie ćwiczeń, angażujących każdą część brzucha. Dodatkowo, niezbędne są ćwiczenia(…)

Dzisiaj coś z kuchni – chleb bananowy z truskawkami i jogurtem greckim

Dzisiaj coś z kuchni – chleb bananowy z truskawkami i jogurtem greckim

To jeden z moich ulubionych przepisów. Bez białej mąki, bez margaryny ani masła i dużej ilości cukru. Zdecydowanie należy on do jednych ze zdrowszych pomysłów “deserowych”. Dodatkowo, bogaty w proteiny, jego przygotowanie trwa jedynie kilka minut, nie wymaga dużych zdolności kulinarnych i nie potrzebuje wielu składników. Chleb bananowy sprawdza się jako dodatek do kawy, pieczywo(…)

Najlepsze wskazówki dla biegacza

Najlepsze wskazówki dla biegacza

Jeśli postanowiłaś biegać tej wiosny, koniecznie przeczytaj wskazówki, jakie dla Ciebie zebrałam. 1. Zainwestuj w buty. Buty do biegania to podstawa.  Odpowiednio dobrane, pomogą uniknąć kontuzji oraz sprawią, że bieganie będzie bardziej komfortowe. Skonsultuj swój zakup ze specjalistą. W dobrych sklepach powinien on dobrać odpowiednią parę do stóp oraz rodzaju biegania. Uwierz – nie warto(…)

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Po moim poście o treningu w plenerze, dostałam kilka wiadomości, jak motywujące są ćwiczenia na świeżym powietrzu. Niestety, tej części nie udało mi się zrobić na zewnątrz. Koniec kwietnia, a tu śnieg. Mówią, że pogoda na trening jest zawsze, ale nie wiem czy w tej pogodzie byłoby mnie widać (d0wód zostawiłam na facebooku). Ćwiczenia poniżej,(…)

Pogromca tłuszczu, czyli 4-minutowy protokół Tabaty!

Pogromca tłuszczu, czyli 4-minutowy protokół Tabaty!

Tak jak obiecałam, dzisiaj o treningu Tabaty. Trening, zwany protokołem Tabaty, jest niezwykle intensywną odmianą treningu interwałowego. Początkowo, wymyślony przez Japońskiego naukowca (Izumi Tabata) plan, znalazł swoje zastosowanie jedynie wśród sportowców.  Cel – poprawa wydolności organizmu.  Tak było kilka lat temu. Dzisiaj trening ten, to jeden z największych pogromców tłuszczu. Nie bez powodu cieszy się(…)