Spalamy, spalamy, spalamy! Czyli jak przyspieszyć metabolizm

Spalamy, spalamy, spalamy! Czyli jak przyspieszyć metabolizm

Jem zdrowo, jestem aktywna, dlaczego nie chudnę? Z tym pytaniem spotykam się bardzo często.  W większości wypadków (w większości, bo zdrowo nie zawsze znaczy to samo)za brak efektów odpowiedzialny jest metabolizm, a dokładnie jego niska wartość spoczynkowa. Co to oznacza? Metabolizm spoczynkowy, inaczej podstawowa przemiana materii, to ilość kalorii jaką nasz organizm potrzebuje do codziennego(…)

Rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu

Ile minut poświęcasz na rozciąganie po treningu? Czy w ogóle jest to częścią Twojej rutyny?  Czy wiesz jakie korzyści przynosi regularny stretching?  Jak się rozciągać? Rodzajów rozciągania jest sporo. Skupmy się jednak na rozciąganiu statycznym, które powinno zawsze kończyć Twoją sesję treningową. Rozciąganie statyczne polega na powolnym rozciągnięciu mięśnia, do lekkiego uczucia dyskomfortu oraz zatrzymaniu(…)

Jillian Michaels “Opanuj swój metabolizm”. Książka, którą polecam każdemu

Jillian Michaels “Opanuj swój metabolizm”. Książka, którą polecam każdemu

O tym, że hormony mają ogromny wpływ na funkcjonowanie mojego ciała wiedziałam już wcześniej. To one odpowiedzialne są za wagę ciała, za wygląd skóry, włosy, za każdy wysiłek fizyczny.  Wiedziałam, że uregulowanie gospodarki hormonalnej pomaga spalić tkankę tłuszczową, pozbyć się trądziku itp. Nigdy jednak nie wiedziałam, że mogę mieć  bezpośredni wpływ na to jak działają(…)

10 pomysłów na zdrowe śniadanie

10 pomysłów na zdrowe śniadanie

Śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. O tym już wiemy. Powinno być pełnowartościowe, pożywne i oczywiście smaczne. Przygotowałam dla Was 10 przepisów na zdrowe śniadania, które powinny dostarczać energii na cały dzień. Kasza jaglana z gruszką, białym serem i żurawiną Składniki: kasza jaglana – 3 pełne łyżki gruszka – sztuka średnia ser twarogowy(…)

Trening w plenerze

Trening w plenerze

Jeszcze jak było ciepło (dzisiaj pada śnieg ), udało mi się zrobić parę zdjęć mojego treningu. Jeśli tylko pogoda na to pozwala, staram się być na zewnątrz. Trening był intensywny. Wykonałam (w niżej wymienionej kolejności ) 10 ćwiczeń, bez żadnych przerw. Całość powtórzyłam 3 razy. Dodałam 10 minutowy bieg na rozgrzewkę, kolejne 10 minut tzw.(…)

Najlepsze ćwiczenie na sześciopak???

Najlepsze ćwiczenie na sześciopak???

Do tematu natchnęła mnie pewna osoba, a właściwe jej pytanie – jakie ćwiczenie jest najlepsze na sześciopak?  Zanim zacznę cokolwiek pisać, warto wrócić do mojego wcześniejszego postu, a w szczególności wymienionego w nim mitu: codzienne brzuszki sprawią, że Twój brzuch będzie płaski. Płaski, umięśniony brzuch marzy się każdemu.  Większość z nas, jest w stanie zrobić(…)

Jej się udało! Osoba, która zawsze będzie moją inspiracją!

Jej się udało! Osoba, która zawsze będzie moją inspiracją!

Chcę opisać krótką historię jednej z moich pierwszych klientek – osoby, która zawsze  mnie motywuje. Jej historia pokazuje, że nie ma rzeczy niemożliwych, a wiara w swoje cele może zdziałać wszystko. Kiedy pierwszy raz spotkałam Melissę, ważyła ona 115 kilogramów, przy wzroście  jedynie 158 cm. Zmagała się nie tylko z depresją, bezsennością, obniżonym poczuciem własnej(…)

Najlepsze ćwiczenia z piłką stabilizującą!

Najlepsze ćwiczenia z piłką stabilizującą!

W Święta, w Colorado, pogoda była niesamowita. Postanowiłam ten czas spędzić aktywnie. Zaraz po śniadaniu pojechaliśmy w góry. Pomyślałam, że nie ma piękniejszego miejsca, żeby zrobić mały trening. Wzięłam ze sobą piłkę stabilizującą i postanowiłam pokazać Wam parę, moim zdaniem najlepszych ćwiczeń. I te widoki! Przy takich krajobrazach i pogodzie, nie ma czasu na lenistwo.(…)

Fitness mity obalone!

Fitness mity obalone!

Dla mnie, jako trenera, okres poświąteczny zawsze jest najbardziej pracowity. Wiosna, koniec zimowego lenistwa oraz zbliżające się lato. Właśnie w tym czasie najwięcej osób ma nowe postanowienia i wyznacza sobie “fitnessowe” cele. Jeśli również Ty postanowiłaś zmienić swoje dotychczasowe nawyki i być gotowa na letni sezon, przeczytaj listę mitów, które postaram się dla Ciebie obalić.(…)

Wielkanoc, Wielkanoc, Wielkanoc!

Wielkanoc, Wielkanoc, Wielkanoc!

W związku ze zbliżającymi się Świętami Wielkanocnymi, chciałabym Ci życzyć dużo zdrowia i radości. Spełnienia wszystkich marzeń i samych sukcesów (również tych fitnessowych). Dużo optymizmu i uśmiechu każdego dnia. Święta trwają jedynie kilka dni. Nie czuj presji, że musisz jeść idealnie i być aktywna. Poniżej zostawiam Ci jednak kilka rad, jak sprawić, żeby Wielkanoc nie(…)