Posiłek potreningowy powinien być dla Ciebie jednym z najważniejszych w ciągu dnia. Ma on ogromne znaczenie dla procesu regeneracji i jak to często nazywam, procesu “generacji” rezultatów. Ważne jest, aby posiłek ten spożywany był do 30 minut po treningu, był bogaty w węglowodany i proteiny (w proporcji 4:1).
Jakiś czas temu pisałam krótki post “Co jeść po treningu?”. Zdaję sobie jednak sprawę, że nie każdy ma czas i możliwość zrobić koktajl zaraz po każdym treningu. Dlatego dla wszystkich zabieganych sporządziłam małą listę, szybkich przekąsek.
1. Jogurt grecki (lub naturalny) z dodatkiem świeżych owoców.
2. Naturalne wafle ryżowe z masłem orzechowym.
3. Jogurt grecki (lub naturalny) z dodatkiem muesli lub innej mieszanki ziaren.
5. Serek wiejski + banan.
6. Tuńczyk z pełnoziarnistymi krakersami (krakersy możesz zastąpić kromką chleba lub waflami ryżowymi).
7. Szklanka mleka z naturalnym kakao i miodem.
8. Naturalna mieszanka suszonych owoców i orzechów.
9. Pełnoziarnista pita + hummus (pitę możesz zastąpić krakersami lub waflami).
10. Plastry jabłka z masłem orzechowym.
Ważne jest również co zjesz przed treningiem. Koniecznie zajrzyj jutro na stronę:)
Czy mozna od razu po teningu wypic izolat bialka serwatkowego, a pol h pozniej dopiero weglowodany? Co z zasada 4:1 jesli jest to trening wieczorem?
Dużo białka trzeba dodać do jadłospisu
ale tak tuż po treningu to ja najczęściej maestro i WODA ! 😀
Co jeść przed treningiem?
[…] Nie zapomnij również o posiłku potreningowym – zajrzyj do artukułu Potreningowe przekąski. […]
Do tej pory zazwyczaj jadłam placuszki bananowe z twarogiem, ale jak nie będe miała czasu to na pewno skorzystam z rad i przygotuję coś szybszego
A to masło orzechowe to musi być jakieś specjalne, odtłuszczone, bez cukru, coś? Czy może być takie klasyczne zwykłe?
Najważniejsze, żeby było naturalne. Sprawdź składniki. W składzie powinny się znajdować orzechy i ewentualnie sól. Ja osobiście robię masło orzechowe sama, z samych orzechów.Bardzo prosty przepis.
super lubię konkrety:)
Ja preferuję kakao, można zapić pragnienie po treningu – idealnie się sprawdza w moim przypadku.
Konkretnie i rzetelnie,super:)
Ja przeważnie wcinam jabłko lub sałatkę. Ale zazwyczaj jest tak, że ćwiczę między posiłkami, i jest czas już na obiad lub kolację i wtedy stawiam na białko + odrobinę węgli