Posiłek potreningowy powinien być dla Ciebie jednym z najważniejszych w ciągu dnia. Ma on ogromne znaczenie dla procesu regeneracji i jak to często nazywam, procesu “generacji” rezultatów. Ważne jest, aby posiłek ten  spożywany był do 30 minut po treningu, był bogaty w węglowodany i proteiny (w proporcji 4:1).

Jakiś czas temu pisałam krótki post “Co jeść po treningu?”. Zdaję sobie jednak sprawę, że nie każdy ma czas i możliwość zrobić koktajl zaraz po każdym treningu. Dlatego dla wszystkich zabieganych sporządziłam małą listę, szybkich przekąsek.

przekaski po treningu

1. Jogurt grecki (lub naturalny) z dodatkiem świeżych owoców.

2.  Naturalne wafle ryżowe z masłem orzechowym.

3. Jogurt grecki (lub naturalny) z dodatkiem muesli lub innej mieszanki ziaren.

5. Serek wiejski + banan.

6. Tuńczyk z pełnoziarnistymi krakersami (krakersy możesz zastąpić kromką chleba lub waflami ryżowymi).

7. Szklanka mleka z naturalnym kakao i miodem.

8. Naturalna mieszanka suszonych owoców i orzechów.

9. Pełnoziarnista pita + hummus (pitę możesz zastąpić krakersami lub waflami).

10. Plastry jabłka z masłem orzechowym.

Ważne jest również co zjesz przed treningiem. Koniecznie zajrzyj jutro na stronę:)