Weekend spędziłam na wynajdowaniu (i testowaniu) przepisów na koktajle owocowe. Zależało mi, żeby były one nie tylko dobre, ale i pożywne oraz bogate w substancje odżywcze, w tym proteiny i błonnik.

7 przepisów, które wybrałam sprawdzają się nie tylko jako “przekąska”, ale i szybkie śniadanie czy posiłek potreningowy.

Bananowe smoothie z masłem orzechowym 

bananowe smoothie z masłem orzechowym

  • mleko – 1/2 szklanki
  • banany (plastry) – 1 szklanka
  • naturalne masło orzechowe –  2 łyżki
  • miód- 2 łyżeczki (polecam STRAGAN ZDROWIA)

 

 

 

 

Jeżynowe smoothie z jogurtem greckim

jeżynowe smoothie z jogurtem greckim

  • mleko migdałowe (lub zwykłe) – 1 szklanka
  • jeżyny (może być mieszkanka z truskawkami, malinami) – 1 szklanka
  • jogurt grecki – 1/2 szklanki
  • miód – 2 łyżeczki

 

 

 

 

Pina Colada smoothie

pina colada smoothie

  • mleko migdałowe (lub zwykłe) – 1 szklanka
  • ananas (kawałki) – 1 szklanka
  • mleko kokosowe (niskotłuszczowe)-  1/2 szklanki
  • miód – 1 łyżeczka
  • wanilia – 1 łyżeczka
  • jogurt grecki – 1/2 szklanki

 

 

 

Jagodowe smoothie z serkiem wiejskim

jagodowe smoothie z serkiem wiejskim

  • serek wiejski – 1/2 szklanki
  • mleko – 1 szklanka
  • jagody (lub inne owoce) – 3/4 szklanki
  • miód – 2 łyżeczki

 

 

 

 

Bananowe smoothie z płatkami owsianymi

bananowe smoothie z płatkami owsianymi

  • płatki owsiane – 1/4 szklanki
  • jogurt naturalny (niskotłuszczowy) – 1/2 szklanki
  • mleko – 1/2 szklanki
  • banan (plastry) – 1 średni
  • miód – 2 łyżeczki
  • cynamon – 1/4 łyżeczki

 

 

 

Truskawkowe smoothie z sokiem pomarańczowym i jogurtem grecki

truskawkowe smoothie z sokiem pomarańczowym i jogurtem

  • truskawki (plastry) – 1 szklanka
  • jogurt grecki – 1 szklanka
  • sok pomarańczowy – 1/2 szklanki
  • miód – 2 łyżeczki
  • plastry pomarańcza – 4 (opcjonalnie)

 

 

 

 

Czekoladowe smoothie z malinami

czekoladowe smoothie z m

  • mleko – 1 szklanka
  • jogurt grecki – 1/4 szklanki
  • maliny – 1 szklanka
  • banan – 1/2
  • kakao (naturalne, niesłodzone) – 1 łyżka
  • miód – 2 łyżeczki

 

 

 

Szukając różnych przepisów, natknęłam się również na smoothie z dodatkiem warzyw ( w szczególności często dodawany jest szpinak i buraki). Czy ktoś z Was próbował takie połączenie? Przykładowo banan0wo-truskawkowy koktajl ze szpinakiem?

Podzielcie się opinią!