Tak jak pisałam wcześniej – trening interwałowy możesz wykonać wszędzie. Dzisiaj propozycja interwału na rowerze stacjonarnym.

INTERWAŁOWY TRENING NA ROWERKU STACJONARNYMTrening składa się z 2-óch części. Po rozgrzewce wykonaj 5 serii, jednominutowej jazdy z obciążeniem, z jednominutową aktywną przerwą. Druga część składa się ze sprintów. Przez  minutę jedź najszybciej jak potrafisz z lekkim obciążeniem. Po każdej minucie, odpocznij (wciąż pedałując) przez minutę. Powtórz również 5 razy. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz skrócić czas przerw do 30 sekund.

Ze względu na różnorodność ustawień na rowerach stacjonarnych, określając obciążenie, użyłam skali 1 -10. 1 oznacza całkowity brak obciążenia, 10 – maksymalne dla Ciebie obciążenie.