Najważniejszą zasadą treningu interwałowego jest zmienna intensywność. Nikt nie powiedział, że musi to być bieganie czy jazda na rowerze. Do treningu interwałowego można wykorzystać również skakankę. Koniec wymówek – nie potrzebujesz nawet wychodzić z domu.

Gotowa na urozmaicenie swojego cardio? Zobacz, jak mogą wyglądać Twoje treningi.

trening na skakance

Trening dla osób początkujących

Dla osób początkujących, zalecam dłuższe przerwy. Tutaj stosunek pracy do odpoczynku powinien wynosić 1:3. Przykładowo wykonaj 30 sekund skoków i 90 sekund chodu w miejscu. Z czasem wydłużaj czas skoków do 60 sekund. Czas przerwy powinien w takim wypadku wynosić 2-3 minuty. Powtórz całość 7-10 razy. Cały interwał powinien trwać ok. 20 – 30 minut.

Trening dla osób średniozaawansowanych

Jeśli Twój poziom wytrenowania wzrasta i jesteś gotowa na nowe wyzwanie, wykonaj interwał w stosunku 1:1. Przykładowo, wykonaj 30 sekund skoków i 30 sekund przerwy. Możesz również wydłużyć czas pracy i odpoczynku do 60 sekund. Wykonaj minimum 10 serii. Możesz również założyć sobie, że Twój trening będzie trwał 30 minut. W takim wypadku, ilość serii może być większa.

Trening dla osób zaawansowanych

Dla osób zaawansowanych czas pracy jest dłuższy niż czas odpoczynku. Stosunek może wynosić tutaj 2:1 lub nawet 3:1. Przykładowo czas skoków może trwać 1 minutę, a przerwa 30 sekund. Zalecam również zastosować trening metodą Tabaty – 20 sekund skoków, 10 sekund przerwy. Całość powtórz minimum 10 razy lub wykonaj tyle powtórzeń, aby Twój trening trwał 20-30 minut. Możesz tutaj również utrudnić swoje skoki, wprowadzając skoki na jednej nodze czy unosząc wysoko kolana.

Skoki na skakance możesz potraktować jako osobną jednostkę treningową lub wkomponować interwały w swój trening siłowy.

Koniecznie daj mi znać jak Ci poszło.